Есть ли побочный эффект с системой SlenderTone пояс АБС?

Я хочу знать, если Slendertone пояс имеет какие-либо негативные воздействия на мышцы или на ум. Я прочитал некоторые комментарии и отзывы в интернете и не нашел ничего опасного. Это действие устройство для тонизирования вашей АБС?

+99
Allan Lima 7 февр. 2016 г., 5:58:12
23 ответов

Как правило, тренировки для мышечной массы предполагает достаточно высокие повторений в сете и высокого объема (объем работы), во время обучения специально для прочности предполагает более тяжелые веса и меньшее количество повторений в сете. Есть много совпадений, хотя, даже в крайностях мире фитнеса: в теории, культуристы, например, не волнует сила, но увеличивается вес поднимается-это бесценный способ "вызов" мышцы, чтобы расти, как он становится сильнее.

Имейте в виду, что размер мышц не напрямую связана с силой. Человек с тощими руками могут нажимать гораздо больше, чем человек с развитыми руками...или подумайте об этом так: бодибилдер может потратить 3 года, чтобы получить дюйма мышцы на руках и 50 фунтов прочность на сжатие, но человек, тренировка на силу, а также может потратить 1 год, чтобы получить те же 50 фунтов, но только часть мышцы.

В вашем случае, тренировки для массы и силы/мощности могут быть достигнуты через сравнительно тяжелой смеси (мульти-совместных/Multi-направления) движения выполняется часто, может 2 или 3 раза в неделю в движение. Ваши цели являются типичными, и движения и схема тренировки я выпишу довольно универсальный, потому что они настолько эффективны.

  • Приседания, становая тяга, толчок прессов/пуш рывков, гантели жимы, отжимания на брусьях, подтягивания и т. д. будут одни из самых ценных движений выучить
  • Как правило, избегают движений "наполнителя", как гантелью разгибания на трицепс или грудь летит; приведет к еще большему болезненные ощущения (замедление времени восстановления) и эти бедные сила строителей

Хорошая тренировка может длиться 45 минут до 1 часа и состоят из:

  • Всего тела разминка
  • Штангу покачать пресс, 4 сета: 8, 3, 2, 2 повторений
  • Отжимания, 3 подхода до отказа
  • Штангу назад в приседе, 4 комплектов: 10, 10, 3, 3 Повторений
  • Задние ноги повышенной присед/сплит-присед, 2 комплекта каждого участка: 12, 5 повторений

Здесь есть несколько сложных движений штангой (толчок, пресс/спина приседания), затем следуют движения, которые нацелены на индивидуальную мышцы непосредственно для гипертрофии. А количество повторений уменьшается, груз следует увеличить. Набор из 2 повторений должно быть сложным.

Если вы хотите, чтобы ударить или пнуть посильнее, использовать боксерскую грушу в дополнение к обучению веса.

Едите много углеводов, солей, белков и жиров, чтобы набрать вес. У меня нет большого опыта в отделе питания, но набрать вес так же просто, как калорий в/калорий из. Хорошо высыпайтесь, стремитесь к ~1 литр воды в день.

Пусть тренировки будут простыми, частые (от 5 до 7 дней/неделю; выполнения данных движений 2 к 3 раза в неделю, как я говорил ранее), свободной от пуха, ориентированных на полезные движения смеси, что сохранить костяк сильный. Если вы достаточно удачливы, чтобы иметь шины, чтобы перевернуть или веревки, чтобы подняться, включить чего-нибудь. И я мог бы написать несколько абзацев, но не selectorized машины, а они зачастую заставляют пользователей переходить в неестественных путей и не допустить мышечных групп работают вместе должным образом.

Используйте хорошую технику, тяжелый вес и оторвать его.

+943
Meili 03 февр. '09 в 4:24

Я хотел продолжить вносить какие-либо изменения в свой рацион медленно и постепенно, или другими словами не сделать радикальные изменения.

Вы можете начать с документирования ваших текущих привычек в еде. Отслеживать свое питание и калории с помощью журнал/ноутбука или использовать онлайн/Мобильный журнал как мотивация.

Комментарий Ваш журнал через две недели и посмотрим на возможные продукты, которые можно разрешить либо добавить, исключить, или заменить. Фиксация этих изменений в течение примерно 1-2 недель, пока вы не получите повесить его. После этого срока, снова пересмотреть и цели на следующий ряд изменений. Не стесняйтесь регулировать количество вносимых изменений (т. е. больше/меньше), на основе того, насколько хорошо вам удалось за последний период. Конечно, вы по-прежнему отслеживать питание, верно? :)

Примеры

  • Замена: вместо перекусов на картофельные чипсы, я съесть горсть миндаля.

  • Добавлю: я ем яблоко и/или банан каждый день.

  • Исключить: я перестану есть двойные чизбургеры с гамбургерами 'R нас.

Сосредоточиться на том, хорошо, хорошо-округлые основного блюда, что означает завтрак, обед и ужин. Правильное питание может уменьшить ваш снэк тягу.

Умственное Осознание

Если вы ловите себя перекусывать в различные моменты дня, попробуйте спросить себя , почему вы перекусывать.

Тебе скучно, стресс, депрессия? Когда вы курили вы, возможно, сформировались бессознательное желание курить в определенное время или в ответ на определенные раздражители. Например, я видел курящих света-вверх после каждого приема пищи или каждый раз, когда они ответили на телефон.

Как только вы осознаете эти привычки, вы можете сказать себе "нет" и выбрать лучшую альтернативу, как стакан воды. С течением времени вы будете заново тренироваться, чтобы автоматически перейти на закуски, которая не увеличит вашу талию.

10 Подавление Аппетита Пищевыми Продуктами

Я включил в список 10 аппетит продукты из мужское здоровье , чтобы дать вам некоторые закуски идеи. Обратите внимание, что это не панацея, но вы можете обнаружить, что перекусывать они могут сделать вас чувствовать себя менее голодным:

Яблоки, Семена Льна, Кофеин, Вода, Худия, куриный и овощной суп, Васаби (острая пища), овсянка, лосось, Миндаль.

+849
kintoki 25 нояб. 2018 г., 18:49:50

LarissaGodzilla,

Значение и анекдотический опыт показал, что самозахват вес помогает при боли в коленях.

Пока я не могу дать ресурс-обоснованный ответ на данный момент, моя теория заключается в том, что:

  • Вприсядку повышает прочность вашего тела, включая бедра, ноги в целом, и тело. Потому что ноги стали сильнее, мышцы способны больше поддерживать вес ног и снижает давление на коленные суставы.

Если я могу найти ресурс, чтобы подкрепить эту теорию, я буду обновлять мой ответ с ним.

Держать на корточках :).

+844
philj 12 апр. 2015 г., 20:16:50

Я задавалась вопросом, долго ли кушать каши с угощение, мед и бутерброды с заполнением сэндвич, как джем, арахисовое масло, угощение, сироп, сыр, салями и т. д. будет плохо или хорошо или просто нейтрально.

Какие последствия (положительные и отрицательные) просто едят бутерброды на завтрак и обед почти все время?

Примечание: Я студент и это очень трудно для меня, чтобы учиться и работать одновременно, чтобы заплатить за еду. Недавно я наняла личного тренера и сделал его проект диета. Вскоре я понял, что это будет стоить мне около €250,00 (утв. 289.5 долларов) в месяц, что-то я не могу угнаться.

Бонусный вопрос : Так какие советы у вас есть для меня, чтобы получить питательные вещества, мне нужно?

Редактировать:

Я слежу за власть (сила) обучение, как это называется на моем языке. [Понедельник-Пятница] грудь: жим лежа (широкий хват, как 4 подхода по 10 повторений), гантели flyes (15 повторов), суперсеты, который состоит из кабель кроссовер (чуть ниже линии плеч), отжимания, а затем низкий кабель стойка поднимает (все 15 повторений). Они проводятся непосредственно после eachoter. Затем лежа 45° наклон обратный хват штанги стойка поднимает (12 повторений) последнее, но не наименее подверженных 45° штангой кудри паук (8 повторений). (Вторник и суббота) обратно: Seatle кабель строке (5 подходов по 10 повторений), склонился над штангой строк ( 6 комплектов 14, 10, 7, 7, 10, 14 повторений (20, 25 и 30 кг) ),помогли подтягивающие, лат тянуть вниз, Суперсет (гантели строк и кабеля одной рукой боковой подъем), трицепс реверс сцепление, передача, лежа штангой трицепс расширений. (Среда) день тренировки ног: разгибания ног машина для жима ногами, приседаниях со штангой, жим ногами, сгибание ног сидя, лежа подколенного сухожилия завиток. Эббс я стараюсь делать столько, сколько я могу .

С. П.:

  • Однако я принимаю протеиновые коктейли (правда масс БСН; 35 граммов до тренировки и граммов после 40 в течение 30-ти минутный интервал). Но я собираюсь перестать делать это.
  • Мой sandwiche только один кусочек хлеба пополам. Это не похоже на это , но больше похоже на это. Один кусочек хлеба весит 34 грамма. Я часто ем в коричневые.
+833
Hollot 17 июл. 2014 г., 5:13:31

Смотреть на УТ - например это, или просто купить его книгу. Это действительно недорого. Есть некоторые видео Келли Старретт - я гнал накладные Пресс - с в верхней части механизма, и специально потенциальные проблемы - выглядит одинаково.

Здесь есть некоторые моменты - нужно растянуть внизу тело. Будьте уверены, чтобы не использовать ваш позвоночник, а не на плечах, чтобы держать руки вверх. Если у вас есть боли в спине в конце ребер, возможно, что это проблема. Имея правильного общего положения тела, перемещения лопасти-кости назад и вниз. Таким образом, Вы открытые плечи, при правильном стабильности. Есть что-то назвали вращения манжеты, которая крепится к верхней части плечевой кости, бицепс плюс - имея его открытым значит меньше вероятность конфликта, а значит, меньше вероятность травмы. Если вы не уверены - делать тесты - они просты. Пожалуйста, посмотрите это видео. Ну, все, что наименования, аббревиатуры не так легко, но они делают огромную работу, описывая, что это за проблема.

+768
Danger14 19 февр. 2015 г., 3:44:14

Мой тренер в колледже научила меня "ниже горла", где если у вас есть какие-либо симптомы ниже горла, вы должны держать от тренировок. Любая боль в мышцах, боли в спине, сдавленность в легких, сыпь и др. Если это действительно так и только холодной головой я бы взяла эти две точки:

  • Не заражать других людей. Народ собирается, что тренажерный зал будет рядом с вами, используя те же шестерни, как вы, и не хочу быть больным. Если ты заразный, остаться дома.
  • Некоторые простуды продолжаться в течение нескольких недель, так что это немного смешно, чтобы не тренироваться, пока вы на 100%.

Я думаю, вы хотите снимать что-то вроде 70% от вашей предыдущей нагрузки. Достаточно того, что вы находитесь в ремонт, но не достаточно того, что вы чрезмерно нагружают ваш организм и вызывает адаптации. Как вы чувствуете себя лучше, дроссель обратно туда, где вы были.

+742
Loamro06 21 дек. 2017 г., 9:20:55

Я повредил моей нижней части спины и паху, а тяги как молодой человек. Сделал МРТ, раскрываются степень грыжи (поэтому он должен быть легким), но, видимо, было повреждение кожуха диска. Имеют интенсивный "полный" и "горячее" чувство в моей нижней части ног порой. Очень переживала сначала, потому что я не знаю, как облегчить симптомы, когда они возникли, или как предотвратить их возникновение, как часто.

После двух лет CHYRO и ПТ, а потом четыре года экспериментов, я узнал несколько вещей. До такой степени, что наши травмы были похожи, возможно, они могут помочь вам также.

1) пт-это хорошо, особенно в начале. Часть проблемы с такого рода травм является то, что важные нервы и мышцы (и гораздо больше!) все формулирования в регионе. Научиться определять (читай: изолят), работу, и расслабить мышцы в области полезна.

2) в CHYRO предложил мне сделать инверсию стол. Инвертирующий (и других видов растягивание) кажется, чтобы дать мне большое облегчение: в частности, при обращении, я могу полностью расслабить мышцы и подвох других тканей в области; я часто чувствую рядом немедленное облегчение.

Сейчас я использую 6 дюймов диаметр твердая пена вспять, чтобы добиться такой же растяжки (это более портативный; я езжу с этой штукой в моем чемодане). Я также использовал инверсии сапоги с тренажерным залом приземистые шкафы. Я думаю, что инверсии таблице приведены наиболее расслабляющий/притянуто за уши, но катать можно дешево определить, если такого рода растяжки могут помочь вам.

3) Какие-то манипуляции CHYRO, кажется, чтобы сделать вещи хуже. В частности, крутящий момент, прикладываемый со стороны коленями крутить/трещины в нижней части спины казалась увеличить, а не уменьшить мои симптомы.

4) я купил лучшую обувь и superfeet вставками. Я получил 3-дюймовый жесткий пена диаметр заднего крена поставить за моей спиной во время сидения (сил улучшается осанка; я с трудом вспоминаю иное). Я стоял перерывы или использовать отдельный стол чаще. Я сплю на спине или на животе; я стараюсь не тратить время, лежа на моей стороне или, в общем, с моим наклоном таза. Эти изменения, также, казалось, помочь, хотя преимущество, конечно, меньше, чем предусмотрено растягивание упоминается в #2.

Также, хотя я не пытался, я потерял совсем немного веса в прошлом году и которые также, казалось, заметно улучшить положение вещей.

5) на самом деле я просто вернулся к власти/Олимпийские подъема. Большинство дней я чувствую, как будто моя спина все еще лучше; однако через несколько дней, когда симптомы были хуже, чем прежде чем я начал снова подниматься. Жюри все еще отсутствует.

6) случайные. Когда у меня есть больше, чем просто несколько глотков, мои симптомы иногда хуже на следующий день. Я подозреваю, что это просто, потому что выпив, я не крепко и наотрез спать на спине или животе.

+675
theone 13 февр. 2018 г., 11:06:10

Функционирование основных понятий заключаются в следующем: определенные запущенных интенсивности вызывают определенные приспособления в вашем теле (иначе VO2max, лактатный порог и т. д.). Поэтому, при обучении, бегуны часто

  • Бег в постоянном темпе/интенсивности
  • Работать в постоянном темпе/интенсивности с перерывами между ними, известный как интервал подготовки (используется для высокой интенсивности, которые не могут быть сохранены для более чем на пару минут)

Интенсивность не всегда соответствуют определенным темпом (холмы, количество сна у тебя, гидратации, и т. д. и так далее влияют на интенсивность). Но таргетинга в определенном темпе-это хороший момент, чтобы начать с, Поэтому рекомендую отслеживать темп бега с устройством GPS или что-то подобное. Для обучения больше о том, какие тренировки интенсивности, который может вызывать эффекты, посмотрите мой ответ на этот вопрос вместе со связанными ресурсами.

Редактировать:

Следует отметить, что увеличение количества времени, которое вы можете провести в определенном темпе эквивалентно увеличению вы в среднем темпе в течение определенного периода. Если ваш темп уменьшается с 9 до 7 км/ч в конце 45мин работать, это просто означает, что вы еще не способны работать 45минут с 9 км/ч обороты. Если вы не хотите, чтобы ваш темп снижения в конце, вы могли бы начать с более низким темпом (возможно 7.5-8км/ч) темпе, или бег на короткие расстояния.

Также обратите внимание, что это естественно, что ваш пульс постоянно идет вверх во время бега, даже если вы бежите в одном темпе. Этот эффект снижается для опытных жесткие полозья. Так что не для постоянного пульса, но постоянном темпе.

+649
Shadow503 29 авг. 2016 г., 10:12:59

Все зависит от того, как вы чувствуете и каковы ваши цели. Марафонец будет смотреть на это и смеяться и говорить, что ты даже не близко к "общей физической подготовки". Я полный лентяй будет смотреть на вас и поражаться вашей решительностью и трудолюбием. Это все относительно.

На мой взгляд, вы не должны быть нацелены на общее развитие, вы должны стремиться к совершенству. Вы не хотите заглянуть в будущее и сказать, что это, где я хочу быть, и один раз я там все настроено. Всегда становится лучше. Поставленных целей, и как только вы достигнете этих целей...ставим новые цели.

Например, когда я начал прошлым летом бег, я начал в значительной степени, что вы делали. 3-4 раза в неделю не более 5к. Моей следующей целью было сделать это 6 раз в неделю. Как только я начал делать то, что я хотел, чтобы улучшить мое время. Как только я начал улучшать свое время, я начал пытаться увеличить дистанцию, а затем улучшить мое время на этой дистанции.

Стараюсь не думать о том, в форме по отношению к людям вокруг вас. Думаю о том, чтобы в форме по отношению к себе, а какую форму вы находитесь в настоящее время, и пытался пробить, что фитнес в нечто лучшее. Установить малые цели, но и имеют большие всеобъемлющие цели, таким образом, у вас всегда есть что-то в вашем сердце стремиться.

Ох, и как Примечание стороны...бег-это увлекательная. Это ужасно сначала, но как только вы начинаете совершенствуется и становится немного легче трудно идти в день без него.

+565
Jonas Schubert Erlandsson 11 янв. 2015 г., 8:09:46

Я только начал плаванием в плавательный класс. Я слышал что-то вроде: "плохо, дышать через рот, потому что есть большие шансы вдыхая вещи, которые идут напрямую в легкие. В случае ноздри, он автоматически фильтрует воздух, который мы вдыхаем в." Даже старейшины советуют нам вдыхать воздух через нос.

Сегодня мой тренер по плаванию мне сказал, что пока ваша голова выходит из воды в груди инсульт, вы не должны использовать только свой нос вдыхать, но и использовать рот, чтобы вдохнуть воздуха.

Конечно, я слежу его во время купания, но почему существует противоречие между тем, что я слышал?

+527
jwatkins 6 июл. 2016 г., 20:48:37

Физика мудрый, власть-это то, что мы обычно говорим здесь:

Power equation

То есть, сколько работы вы можете сделать (работа = ф * д) и как быстро вы можете сделать это.

Мы также знаем,

  • Сила = масса * ускорение.

Кроме того, мы можем разбить уравнение власти,

  • Мощность = Сила * Д/Т

который является,

  • Мощность = Сила * Скорость

Другими словами, мы можем ясно видеть силу является частью истории, и возможно, что-то гораздо более интуитивным, сколько заставить мышцы могут генерировать явно связано с тем, насколько он большой.

Поэтому, если вы можете генерировать больше силы за тот же промежуток времени, то больше размер мышцы будет коррелировать с производить больше энергии, т. е. более взрывных.

Аналогия автомобиля часто полезно. Бросить больший двигатель в автомобиле, он может производить больше энергии.

Но, вы не можете оставить остальных в покое машину. В какой-то момент, больший двигатель собирается посягать на недостатки других частей автомобиля. Возможно, вам нужно больше болтов на колесах. Или больший выхлоп. Или драйвер с меньшим страхом нажатия на педаль. Я не эксперт в авто, но я думаю, вы поняли идею. Вы не можете относиться к сущности как только одна часть.

Это где биология смеется над классической физикой. Это не прямо вперед. Вы просто не можете сказать кому-то "сделать больше мышцы" и предположить, что они будут более взрывоопасной.

Совершенно очевидно, что много людей, которые пытаются нарастить мышцы и набрать много жира. Если они наберут больше веса, чем они наберут силу, их соотношение мощности и веса пойдут вниз. Они вполне могут в конечном итоге медленнее! (И вот почему наркотики так распространены при высоком уровне производительности. Они делают это намного легче для мышечной массы с меньшим содержанием жиров.)

Некоторые конкретные примеры

Кроме того, расстояние, которое вы хотите создать свой властью над может изменить вашу "эффективную власть". Спортсмены НФЛ являются хорошим примером.

Если вы хотите генерировать много энергии, но только очень кратко? Вы могли бы в конечном итоге хочет быть очень большой, аля электромонтажников.

Хотите создать что мощность немного больше времени? Вы в конечном итоге меньше, полузащитники Аля и работает спиной.

Хотите генерировать мощность более дальние расстояния? Даже меньше, аля оборонительных спиной и приемники.

Отслеживать спортсмены также работают. Как мы переходим от 100 метров до, скажем, 800 метров, каждый получает стройнее.

На самом деле, я слышал, что Лэнс Армстронг рассуждать о соотношение мощности и веса. Это не получить гораздо большее расстояние, чем Тур де Франс! И, соответственно, спортсмены не намного легче, чем "Тур де Франс" велосипедисты.

Кстати, одна из причин, я верю, что вы видите это неизбежное сокращение размеров тела-это способность тела рассеивать тепло имеет решающее значение. Больше тела = больше власти = больше тепла. Тело очень хорошо , не позволяя себе перегреться.

Кроме того, одной из причин афроамериканцы доминируют события, связанные с питанием (при условии, что событие проходит ориентированных) из-за их строения тела, что связано с их более поздние африканского происхождения, которая связана с их способностью рассеивать тепло

Чем дольше (бег) событие, тем более доминирующей афроамериканцы стали.. (Вы видите белый НФЛ электромонтажников. Вы не видите cornerbacks белый НФЛ.)

Уроды

А почему вы столкнетесь с какой-то худощавый чуваки, кто ударил, как грузовики, вот где нервная система может прийти в игру. Насколько мне известно, Чарли Фрэнсис, лучший спринт тренер, и, наверное, лучший спортивный тренер в истории, впервые ввел это, paraphrasingly, "это не просто как быстро вы можете заключить контракт. Это то, как быстро вы можете расслабиться".

Когда мы сокращаете мышцу, что создает жесткость. Вы не можете пойти в последующие сокращения до сокращения расслабляется. Если вы согните бедра, чтобы работать, нужно отдохнуть, что сгибание бедра, так что вы можете пойти на расширение бедра.

Еще совсем недавно я видел Стюарт Макгилл оформить это как "мышца пульсирует". Применяя его для спортсменов ММА. Вот миленькая читал, что на самом деле упоминание Брюса Ли: https://www.backfitpro.com/documents/Strikefasterandharder.pdf

+425
Crash Gordon 2 мар. 2017 г., 18:49:50

Нет. Вопрос не в "слабой АБС", но что вы не были должным образом вовлекая мышцы пресса во время приседания. Тяжелые приседания, в отличие от легких приседаний, требуют запертый сундук, который требует вовлечения в животе. Это не значит, что вам нужно сделать АБ-конкретная работа. Значит нужно правильно настроить приседания.

Дополнительные работы Ab может быть ОК, или это может отвлечь. Я подозреваю, что в вашей ситуации это будет отвлекать. Придерживаться программы, не отклоняться от курса в упражнения помощь, и сосредоточиться на получении силен в основных подъемников: приседания, становая тяга, воздушная пресс, два или больше.

+364
camh 3 апр. 2019 г., 3:24:53

Ваша главная цель цель-потеря жира. Вы говорите, что ваша диета включает теперь лучше качество продуктов и практически никаких перекусов, пока это улучшение, это обычно не хватает. Для того чтобы реально похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. В случае, если вы не знаете, что ваш организм сжигает много калорий каждый день без тебя ничего делать для того, чтобы функционировать. Сумма определяется то, что называется РМР, выходить в интернет и вычислить это значение. Или если ты ленивый, независимо от вашего веса в фунтах, умножаем на 14-15 и вычесть около 500-600 калорий, чтобы быть безопасным, и норовят съесть такое количество калорий ежедневно. Едят большинство ваших углеводов вокруг тренировки для того чтобы улучшить чувствительность к инсулину и скорость потери жира. Ешьте не менее 0,8 г белка на кг массы тела, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы.

Я очень быстро дал обзор выше, но ваша диета является наиболее важной частью потери веса однозначно. Я бы пойти так далеко, как говорят, потеря жира составляет 90% рациона.

Теперь, поскольку вы не можете нарастить мышцы на дефиците калорий, ваша цель должна быть, чтобы сохранить наибольшее количество мышечной ткани возможно.Чем больше мышечной массы вы имеете, тем выше ваш метаболизм. Чем выше ваш метаболизм, тем эффективнее будет ваша потеря веса процесс становится. Таким образом, в простых терминах, больше мышц увеличивает ваш метаболизм. Если вы потеряете значительное количество мышечной массы во время потери веса, ваш метаболизм замедляется, и вы найдете его очень трудно потерять дополнительный жир, и вы скорее всего получите жировые. Так что вы просто торговали жир на мышцы!

Сейчас, в условиях актуальный вопрос. Высокая интенсивность силовых упражнений (в 70-100% диапазона) лучше, чем низкий уровень интенсивности упражнений (в 40-70% диапазона) во время диеты. Высшие учебные нагрузки помогут вам сохранить силы и мышцы во время гипокалорийной (с пониженным содержанием калорий) диеты гораздо лучше, чем супер-высокий объем/низкая интенсивность тренировок. Мы были зомбированы различных мышечных журналов, считают, что вы должны сделать высокую подготовку РЭП по определению. Это совершенно нелепо! Конечно, вы использовать немного больше энергии во время сеанса, но подумайте об этом: чем больше объем тренировки вы выполняете, тем больше энергии вам нужно, чтобы оправиться от тренировки. Чем больше гликогена вы сжигаете во время силовой тренировки, тем больше углеводов нужно для восстановления и прогресса. Если вы по какой-либо резки диету, вероятность того, что вы снизили потребление углеводов совсем немного. Так что вам нужно больше углеводов, но вы на самом деле давать меньше, чтобы ваш организм!

Кроме того, во время гипокалорийной диеты ваш организм имеет пониженную анаболизма, т. е. он не может синтезировать больше белка в мышцу, как это происходит, когда вы едите тонну. Супер-большой объем работы (большое количество повторений) приводит к большому количеству микротравм на мышечных структур; большое микротравмы, требует значительного увеличения синтеза белка, что ваше тело не может сделать на данный момент. Конечно, используя максимальную прочность хот-РОКС позволит вам поддерживать мышцы во время гипокалорийной диеты, кроме того, чтобы помочь вам сжечь жир. Так что если вы используете большой объем/низкая интенсивность тренировки во время диеты, вы будете сломать и построить больше мышц меньше. Не совсем хорошие новости! Пожалуй, одним из самых больших преимуществ высокая-репутация учебного увеличивается приток крови и питательных веществ к мышцам, а если у вас уменьшенное количество питательных веществ в ваше тело, это преимущество практически впустую!

Надеюсь в этот момент Вы понимаете суть этого ответа: во время потери жира диета, силовые тренировки (интенсивность выше 60%) используется для предотвращения потери мышечной и даже стимулировать мышцы. Он не должен быть использован как агент потерю жира! Основная часть вашего потеря веса будет исходить от вашего рациона и энергетических систем.

Источник: Т-Нации

+361
zhenith 3 апр. 2013 г., 10:03:19

Существует несколько источников боли, особенно в пояснице. Это:

  • Крепатура (презервативы)
  • Или травмы-может быть очень небольшой травмы или очень тяжелой травмы

Домс характерна тупая боль, которая может варьироваться от общее ощущение "привык" к более интенсивным чувством боли внутри мышцы. Обычно, после такого же типа стресс повторяется регулярно (например, каждый второй день), организм привыкает к стрессу и возвращает к состоянию нормального достаточно быстро. Со временем боли могут даже исчезнуть.

Травмы с другой стороны может варьироваться от очень маленьких слез (нормальная часть становится сильнее), который может вызвать боль на пару дней. Чем тяжелее травма более серьезная боль. Травмы могут быть вызваны отсутствием гибкости, отсутствие основных сил (в случае задней), и плохой техники.

По иронии судьбы, долгосрочное решение является по существу одинаковой в обоих случаях. Единственная разница заключается в том, что вы должны дать первые травмы заживают.

  • Обратите внимание на вашу технику. Спину не любит быть поддерживает мышцы живота и мышцы спины (ядро) так, чтобы положение поясницы прямая. Чрезмерное округление или распирающие вызывает сгибание на позвоночник, что он не предназначен для. Получить в тесном и держать спину ровно.
  • Улучшить вашу гибкость. Вам придется найти несколько отрезков после тренировки. Эти участки выполняют две функции: они улучшить свой диапазон движения, так что вы можете иметь лучшую технику, и они обеспечивают хороший остынет так, что мышцы будут меньше болеть.
  • Улучшить ваши основные силы. Ключевым моментом здесь является, чтобы включить некоторые упражнения помощь в течение недели, которые помогут вам, когда вы делаете вашу боулдеринг. Вы, вероятно, нужно кроме того, некоторые хватом упражнения, но процедуры гири, становая тяга, и приседания-все это поможет усилить ваше ядро. У вас мышцы туловища, мышцы живота, спины и боков ваших, и все они способствуют боулдеринг.
  • Используйте поролоновый валик для работы ваших мягких тканей. Вы не крен пены нижнюю часть спины или шею, но вы делаете все части ваших ног (сверху, снизу, внутри, снаружи), верхней части спины, и ваши собеседники.

После боулдеринга упражнений, я рекомендую в период охлаждения. В этот прохладный-вниз вы будете делать растяжку нужно улучшить свой диапазон движения, но не более-стрейч (смысл не пройти мимо боли). На следующий день, когда ты едва можешь двигаться, постарайтесь, чтобы получить вашу кровь течет с простой разминки. Вы, вероятно, нужно идти медленно, но оно того стоит. Затем крен пены и сделать больше растяжка.

По сути, вы можете растянуть день, и чем больше вы размяться, и крен пены мягкие ткани, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее вы будете восстанавливаться. Если ваша деятельность боулдеринг на выходные, вы должны иметь пару дней для создания основной силы между ними в течение недели. Даже если у вас нет доступа для штанги, гири, или что-то подобное, хороший вес тела упражнения поможет вам улучшить ваши основные силы.

+287
Travis Morgan 29 нояб. 2011 г., 12:03:44

Я почти каждый день, и я делал так в течение нескольких месяцев. Мои руки останавливаются почти на длину руки от моих ног. После того, как я растянуть, я могу их потрогать. На следующий день, я вернулся к нулю.

Это продолжается уже на протяжении месяца - я делаю что-то неправильно?

Я держу тянется в течение 3 минут.

+225
Matt Antrobus 9 февр. 2016 г., 11:47:27

Не ставьте много работать на больших руки ! Руки служить, чтобы дать вам импульс и создать необходимый баланс, как только вы получите в положении прыжка. Вы должны понять один аспект силовых тренировок для дорожки и поле или скорость спорту в целом. Если вы не центр, да, вы должны получить некоторый вес на руки, если вы вперед то же самое, но не слишком, Если вы являетесь ПГ вам не нужна сильная мышц рук. Как для прыжков целью просто убедитесь, что вы иметь хорошую эластичность в плечах с полный диапазон движения. Самое важное при работе "руками" в баскетболе упражнения нужно делать, имитируя игру ! - как проходя тренировки с тяжелыми шарами или осознание мячом. Для вертикального прыжка, как только вы освоите движения из чистой окно прыгать руке узнаете, как создать необходимый импульс, также вы можете использовать легкие резинки для имитации прыжков на оружие продление.

+220
KillDash9 5 дек. 2014 г., 3:45:52

Я увидел объявление в социальных сетях и был заинтересован в получении одного. Вот как этот пункт выглядит так:

enter image description here

Это из 9pro1. Моя проблема заключается в том, что это выглядит очень дешево сделаны и, вероятно, легко ломаются. Я ищу более качественный инструмент, похожий на этот, где я мог бы сосредоточиться на определенных частях моего тела, когда делаю отжимания.

+182
SURAJ KUMAR 9 янв. 2018 г., 19:28:53

Похоже, вы не слишком много упором на упражнения в тренажерном зале и слишком мало на ваш рацион. У меня были силовые тренировки и упражнения уже около 10 лет, и питание является абсолютным самая важная часть.

Я предлагаю вам прочитать АБС диета. Это действительно помогло мне на протяжении многих лет, чтобы понять, что вызывает жир и какие виды пищи вы должны получить мышцы и терять жир. Она также имеет большое упражнения и рецепты!

+174
jtimberman 5 дек. 2016 г., 16:47:55

Длинный ответ короткий: всегда. Становая тяга очень трудно на теле, не говоря уже утомительно. Я бы сказал только становую тягу один раз или максимум два раза в неделю, с 1х5. Светлая сторона этого заключается в том, что вы можете обычно тяга большой вес, человек, который никогда не поднял мог бы даже начать с 135, что не совсем продвинутый, но далеко за уровень истинного Новичка для других подъемников. Промежуточные(по тяге, конечно) должна быть в диапазоне 185-225 и если вы делаете 250 или более можно квалифицировать как предварительный.

+167
Gospodin21 28 июн. 2017 г., 12:55:54

Я бы поставил "нет", просто используя здравый смысл. Да, это здорово ходить босиком, но бегать или ходить, даже на бетон?

Он не может показать признаки вреда сразу, но я готов держать пари, что его было видно в конце. Наши кости, связки и сухожилия не построили для бега на твердой поверхности. Здравый смысл.

Единственный раз, когда я ношу более мягкую, удобную обувь-это когда я нахожусь на дороге. Остальное время я босиком или ношение пляжной обуви, хотя.

И я думаю, причина, почему так много бегунов получают травмы не из-за традиционной обуви, но просто не обращая внимания на их стиль и их диеты.

+144
cloois 29 янв. 2018 г., 19:43:02

Такие пакеты изначально присутствующие внутри тела или она образуется с помощью физических упражнений?Если да, то как она образовалась?

+144
NikitaMD 15 авг. 2011 г., 5:06:56

Вы обязательно должны дышать так, что чувствует себя наиболее комфортно.

На медленных шагов, дыхание через ваш нос поможет отфильтровать частицы пыли и других примесей в воздухе, которые могут раздражать ваши легкие. Нос также помогает увлажнять и нагревать воздух, прежде чем он достигнет легких. Холодный и сухой воздух может дополнительно раздражать дыхательные пути, особенно на людей, страдающих астмой или бронхитом.

При умеренных шагов, она начинает чувствовать себя некомфортно дышать только через нос. Большинство людей рекомендуют вдыхать через нос и выдыхая через рот. Лично я не считаю, что это помогает, поэтому я делаю это другой путь вокруг. Используя нос и рот при этом, безусловно, поможет увеличить поток воздуха, но некоторым людям трудно привыкнуть.

При быстрых шагов становится невозможно использовать только свой нос. Дыхание в быстром темпе через рот существенно увеличивает риск получить ангину или другие проблемы с дыханием, но нет никакого способа вокруг него.

+98
DeadEye 6 нояб. 2014 г., 23:31:23

Боттомлайн, чтобы сформировать мышцы, ваш организм нуждается в аминокислотах, как разветвленной цепью и простой. Продукты, которые являются высокими в те питательные вещества, белок. 1 грамм на фунт-это минимум для поддержания. Строительство потребует еще больше. Рост мышц вызван двумя вещами. Гипертрофия и затем, получив соответствующие макро-питательных веществ для организма восстанавливаются и растут от тренировки гипертрофия. Проще говоря, вы работаете рушить мышцы, чтобы это перестроить себя сильнее и толще, чтобы лучше подготовиться в следующий раз. Как только вы закончите срывая (разработка) вам нужно для ремонта. Настоящая пища является лучшим источником белка, трясет добавки. Сыворотка очень быстро впитывается, что делает его идеальным после тренировки типа Шейк.

+92
user37696 27 июн. 2014 г., 6:02:46

Показать вопросы с тегом