Как я могу улучшить свою скорость и точность при игре в футбол (Футбол)?

Я играю в неконкурентной пять мини-футбол со школьниками и коллегами по работе на несколько лет, и дрейфовал в и из него, как люди отдаляются, погода отталкивает людей, люди получают травмы, и так далее.

Нет ничего, что поставлено на карту для меня не очень хорошо - мы не играем на конкурсной основе и это чисто как хобби - но было бы веселее для меня и для других, чтобы быть лучше, чтобы улучшить проблему. Я часто нахожу, что я могу читать довольно хорошо в игре и можете увидеть, где именно мне нужно быть там, где мои ноги должны пойти, и так далее - я просто не могу двигаться достаточно быстро, чтобы это произошло. Это неизбежно, что мышечная память будет несколько не хватает, и часть проблемы-это просто отсутствие практики, но все равно я хочу делать то, что я могу быть лучшим игроком.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы улучшить работу ног и скорость на короткие расстояния?

+554
Om Vuckovic 30 сент. 2019 г., 13:03:24
29 ответов

Вы можете бегать трусцой около 100 метров и обратно в низкий, мокрый песок, чтобы согреться с меньшим сопротивлением и делают некоторые, но удары и высокие колени во время бега, также потребуется некоторое время, чтобы размять икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы. Если вы не привыкли бегать в песок, он может легко тянуть мышцы.И купание obiviously одно из упражнений.И вы также можете сделать паук ползает и отжиманий, а также плечо ИБП enter image description here

и вы также можете сделать некоторые лягушка прыгает это не просто не в песок, но это очень полезно, потому что эти пляжная тренировка для всего тела.Работая на пляж проверить свои стабильности,уровня физической и психической выносливости из-за неустойчивой поверхности.Я надеюсь, что этого достаточно.

+928
Akif 03 февр. '09 в 4:24
  1. Во избежание свет-продукты. Они имеют подсластители в них, которые влияют на ваш уровень инсулина, и это оказывает негативное влияние на ваш метаболизм.
  2. Есть достаточно Protiëns (особенно после занятия спортом и на завтрак).
  3. Избегайте колы, шоколад и чипсы.
  4. Не спорте слишком много, как идиот. Это приводит к перееданию. Спорт на нормальной основе.
  5. Пить воду или красное вино. Не пейте калории (белое вино, пиво, легкие напитки, Газированные напитки)

Эти советы от 4-часовая тела книга Тимоти Феррис. В книге Больше советов. Для меня они работали хорошо.

+917
Sn0opy 28 дек. 2012 г., 14:43:15

Я сделал два комплекта , сидящих над головой гантели расширение....

Теперь до завершения третьего сета, я могу сделать один набор наклонной штангой трицепс расширение....

чем опять третий сет сидящих над головой гантели расширение....

пример :

  1. 2 комплекта сидящих расширение накладные гантели
  2. 1 комплект расширения наклонной штангой трицепс
  3. 1 комплект сидящих расширение накладные гантели
  4. 2 комплекта расширения наклонной штангой трицепс

Также если я сделаю 6 типа трицепс упражнения [ сказать упражнения имена, как A, B ,С , D, Е , F ] , мне нужно следовать в orderwise ?

или это нормально, чтобы следовать случайном порядке [ д , б , ф, С , Е, А ], но в конце дня, я буду выполните все 6 упражнений ?

+917
MrGLee 3 мар. 2013 г., 18:19:13

Центр плазма крови-это открытие близко к тому, где я живу скоро и мне стало любопытно, какие побочные эффекты могут быть применены, жертвуя касаемо моих физическую работоспособность и состав тела.

Опустил утюг и уровня кислорода из-за потерянной крови несомненно, будет влиять на физическую работоспособность, но в каком смысле и в какой степени? Кроме того, организм, очевидно, похудеть на любое количество крови было потеряно, но в тот период, когда организм пытается восстановить, что потерял крови больше энергии, несомненно, будут израсходованы правильно? Предполагая, что это временное расходование энергии достаточно значительными для того, чтобы рассмотреть, в каком диапазоне можно ожидать и как долго?

+910
user2451048 3 окт. 2011 г., 13:29:48

Рост: 5'11 Вес: 160 кг (колеблется где-то от 156 - 160) Процент жира в организме: По данным интернета, я около 13%

Привет, я бы хотел знать, как я могу "старт" работает. Я буду 16 в две недели и в средней школе, я делал много кардио для баскетбола. Я никогда не последовательно сняты, потому что не хватает денег на абонемент в спортзал и я никогда не инвестировал в Весах. Я ищу, чтобы преобразовать и увеличения мышечной массы для спорта. Можно ли превратить без веса и только вес тела? Я пробовала домашние упражнения, но я не знаю, какие части моего тела на работу и когда. Есть так много различных веб-сайтов и мест, чтобы получить консультацию, но каждый звук так противоречите и предлагать разные вещи. Есть план или конкретные начинающих тренировки я могу попробовать, что использует только вес тела? Если я абсолютно должен инвестировать в некоторых тренажерами, что наиболее существенные элементы? Если кто-нибудь может пожалуйста, дайте мне четкий рода инструкцию или руководство о том, что тренировки ауты делать, когда и в какие дни. Я буду следовать плану, мне нужно некоторое руководство. Я чувствую, что у меня на кухне часть, потому что я уже питаться здоровой в любом случае. Я никогда не наберете вес, но я чувствую, что я не могу избавиться от моего живота жир (я чувствую, как мышцы под после сгибания). В последние два года, я потерял тонну веса, но, к сожалению, я потерял много мышц руки, а также, что я надеюсь вернуться. Если кто может помочь, я действительно ценю это.

+905
Tiny 29 сент. 2010 г., 15:38:05

Это Нью-Йорк Таймс статья утверждает, что вы должны пить воду перед едой.

В самое последнее время [исследования], рандомизированное исследование, опубликованное в журнале "Ожирение" в феврале, ученые Университета Вирджинии следовала группа избыточный вес испытуемых в возрасте от 55 лет и выше на низкокалорийные диеты около трех месяцев. Половина людей сказали пить два стакана воды перед каждым приемом пищи. В конце исследования, группа потеряла в среднем по 15,5 фунтов по сравнению с 11 фунтами в другой группе.

+838
Granite 17 февр. 2016 г., 14:14:50

Насколько я читал про эту тему, ваш метод (так называемый треугольник) является полезной для гипертрофии, но ваш нисходящей пирамиды (вторая часть) должны быть приняты к мышечному отказу на каждом комплекте. Таким образом, восходящая пирамида является разминка, и тогда вы получите несколько комплектов, которые вам вызов, позволяя вам выполнить приличное количество повторений, в отличие от фиксированного веса до отказа наборы где вы сможете найти себе достижение провал рано в наборе в набор или два.

Как я уже говорил, это хорошо для построения мышц, но я не думаю, что этот метод влияет на потерю жира в какой-то конкретный способ. Очевидно, что вы можете добавить его в суперсет или triset и тогда все по-другому.

+827
DAC 11 февр. 2010 г., 7:30:35

В стартовом сила, известная книга о штангу обучения, Марк Rippetoe говорит (акцент шахты):

Ширина захвата, в пределах определенного диапазона, во многом вопрос личных предпочтений. Поскольку вы пытаетесь развитие общей прочности верхней части тела, форма должна быть обобщенной, без слишком большой упор на каком-либо одном группы мышц и много работы для всех из них. Наибольший диапазон движения достигается с рукояткой, что мест предплечья в вертикальном положении, когда планка на груди. С широким хватом, бар не двигается как далеко и замки, прежде чем трицепс проделали большую работу, чтобы грудные мышцы и дельтовидных в конечном итоге делает больше работы получает сделано. Но пока сцепление падает где-то между 22 и 28 см между указательными пальцами, целью подается. Этот диапазон позволяет достаточную свободу действий для людей всех плечо, Ширин, чтобы найти себя в руки, они чувствуют себя сильными с, сохраняя больше диапазон движения. Слишком узкий захват будет, для большинства людей, взять фунтов от работы, возложив ответственность за большинство локаута на сравнительно меньше трицепс,хотя большинство лифтеров могут закрыть-ручка довольно высокий процент их стандартное сцепление жим лежа. Широкий хват сокращает диапазон движения слишком и занимает слишком много трицепсов, а также производить более длинное плечо между рука и плечевой сустав. Более тяжелые веса могут быть на скамье с широким хватом, поскольку бар не должен двигаться так далеко (законных ширина для соревнований по пауэрлифтингу составляет 32 см между указательными пальцами).

В идеале, ваш корректировщик должен сказать вам, если ваши предплечья находятся в правильном положении, когда вниз; если это невозможно, то использовать все, что чувствует себя комфортно для вас (но между 22 и 28 дюймов). Не пользуйтесь слишком широким хватом, Если ваша цель-сила: сокращенный диапазон движения неоптимально.

+803
Stephini 3 февр. 2010 г., 1:15:07

Мне лично нужно осуществлять на следующий день после. Я чувствую, что это помогает очистить мое тело и заставляет меня чувствовать себя свежим после этого. И когда я пью это как минимум 4-5 напитки, может быть, пиво, крепкий алкоголь, вина и т. д.

Похоже, что судороги из-за обезвоживания, что является причиной пьянства. Попробуйте пить воду/после алкоголя, то есть много по утрам перед работой. Может быть, банан и морская соль для калий + натрий (оба, как предполагается, помогают при спазмах).

Конечно все люди разные, так что ваше тело может просто не быть в состоянии принять его. Но я бы сказал, попробовать некоторые вещи и посмотреть, как вы чувствуете. Возможно, также взять предварительно тренировки дополнение, как мышцы Фарм нападение, прежде чем руки, чтобы дать вам некоторую дополнительную энергию/насоса.

+662
Mr Dubia 12 мар. 2017 г., 23:22:54

Ключ к постоянному прогрессу

...различия. Как сказал TestWell в комментарии, "после года любую программу, пришло время, чтобы включить его", и это честно лучший ответ. Но позвольте мне уточнить.

Варианты

Есть достаточно вариантов, чтобы заполнить целые тома книг. Это не правильный выбор. Это больше дело найти то, что вам нравится.

Все зависит от того, где вы хотите быть через 5 лет. Больше власти? Стройнее? Больше? Высокий вертикальный прыжок? Делаем Олимпийских подъемников? 100м тире? Или, может быть, просто...

Становится лучше в то, что вы уже делаете

Вы уже делаете большие сложные упражнения, и это хорошо. Riptoe является очень хорошей отправной точкой.

С вашими проблемами плеча, возможно, вы захотите начать приседать, пока ваши плечи исцелить. Есть несколько алгоритмических подходов к этому в результате (и это просто пример) вы можете приседать три раза в неделю, 5х5, используя процентах от 1ПМ, и прогрессирует в течение 6-недельного периода, по окончании которого предполагается, что вы будете добавлять 10-12% вашего 1ПМ.

Опять же, это всего лишь пример (и дайте мне знать, если это звучит интересно), но нет действительно никакой проблемы настройки вашей деятельности тренажерный зал вокруг вашей травмы и предпочтения.

Но первые вещи сначала

Вы, очевидно, нужно поговорить с врачом (если вы еще этого не сделали), прежде чем продолжить работу с весами, учитывая ваши травмы. Вы могли бы даже в конечном итоге с физиотерапевтом, который будет даже более квалифицирован, чтобы помочь вам.

+657
FatTail 4 февр. 2015 г., 5:37:17

В чем преимущества человека, тренировки органов?

У вас есть все преимущества. Улучшать ваше здоровье, производительность и увеличить вашу самооценку и т. д. когда вы начинаете видеть результаты, которые вы не хотите, чтобы остановить, и это побудило вас в ваши тренировки.

В какой части мои мышцы будут расти?

Это зависит от вашей цели. Для начинающих я рекомендую комплекс упражнений (жим лежа, становая тяга & приседа). Эти упражнения полностью работе организма и поможет вам получить хорошая структура.

Сколько подходов и повторений каждый день мне нужно делать для мышцы растет?

Самое главное, чтобы "шокировать" мышцы. Для каждого упражнения, Начните с 3-4 сетов по 10-15 повторений, то вы будете корректировать, как только вы приобретете опыт и знаю свое тело. Вы можете разделить свою тренировку в:

  • пуш день:

    грудь, передние и боковые дельты, трицепс

  • тянуть день:

    назад, дельтовидных, бицепсы

  • день ног:

    квадрицепсы, подколенные сухожилия, телят

По некоторым вдохновение и мотивация это видеть: как тренироваться для массы | Арнольд Шварценеггер план программы обучения

+570
user3081123 4 апр. 2017 г., 13:00:35

Эрик Кресси использует их в плечо клинику для питчеров. Идея в том, чтобы ограничить диапазон движения в нижней части, что вызывает стресс на тумаке вращателя. После моего ремонта вращателя я использовал доски на пол, чтобы сделать то же самое с отжиманий (у меня нет корректировщиков). Тренажерный зал ограничения часто требуют странные лифты как доска для пресса. Для здорового старейшиной без сложного оборудования, но хорошие партнеры обучение, это может быть использовано для работы над болевой точкой. Много упражнений есть позиции, где вашего тела проходит в проблему рычагов. На снимке его камнем преткновения может быть на дюйм выше бортов. Он будет давить на массу дюйм или так выше этой точки, а затем опустите его обратно к доске. Идея в том, чтобы построить силу в камень преткновения. Эти ребята имеют силовую раму, чтобы они могли быть прибавления или вычитания доски как установить прогресс (своего рода капля). Регулировочные штифты или стойку бара, это слишком медленный процесс, и требуется корректировщик на каждом конце бара.

+549
Carroll Izard 26 мая 2018 г., 8:22:21

Приседания должны быть первыми, делайте три подхода по 8, затем сделать тягу на три сета из 6-8. Делайте их как минимум дважды в неделю с 3 дня.

+531
Rytis Zakarevicius 4 февр. 2012 г., 21:27:10

"я могу ожидать, что мои запястья получить в доле" - от органа зрения создания небольших запястьях может сделать ваши мышцы предплечья выглядят огромными, - ты не хочешь пропорции. Небольшие бедра и лодыжки (и широкие плечи) прекрасно подходят для культуристов. Сделать кудри молоток, чтобы построить большие предплечья, ведущих в малые вены. Мои маленькие запястья немного побили в сумо, но запястье кудри и тяжелая становая тяга положить конец штаммов запястье. Мне больше не приходилось забинтовывать, но мои руки не растут. Топ киберспортсменов дзюдо разработают "толстые" руки и запястья от постоянного захвата и борцы сумо развиваться 'супинаторами жира от захвата земляном полу своими ногами. Развитие сухожилие это, но эти люди вцепились в течение нескольких часов в день, 5-6 дней в неделю в течение года. Мой тренер был высокий парень с большими суставов, которые сняты потрясающие весами на всей и не выглядел очень мускулистым. Множество длинных мышц распространяется на большие рамки.

+527
AncientToaster 19 нояб. 2014 г., 16:44:11

Только так вы сможете выяснить, если серьезно идти к врачу или ПТ.

Если вы не хотите сделать это, вы могли бы попробовать пены прокатки в районе. Если это связано с мышцами или сухожилиями, которые могут помочь.

+519
penis 3 окт. 2018 г., 20:17:14

Как абсолютный новичок, я настоятельно рекомендую прочитать стартовую силу книга Марк Rippetoe по. В ней описываются 5 основных подъемников, которые будут осуществлять почти каждый мускул в вашем теле. Эти упражнения сделают тебя очень сильным. Сама книга ломает лифт, шаг за шагом, а также по устранению неполадок, чтобы помочь вам получить это право. Я написал интро на силовые тренировки пару месяцев назад, что будет по крайней мере помочь вам решить, что вы хотите сделать.

По сути как новичок, вы находитесь в идеальном положении.

  • Вы сможете набирать силу каждый раз, когда вы работаете на ближайшие месяцы
  • Вы сможете сжигать жир и получить сильное в то же время (если вы не осторожны с тем, что вы едите)

Конечно, как новичок у вас также есть некоторые проблемы:

  • Вы не можете знать, как выполнять упражнения
  • Вы должны быть хорошо с не имеющие большое количество тарелки на баре (большинство людей, которых я вижу в зале нет)
  • Вы не можете быть в состоянии различить, когда советы дает кто-то относится к вам и вашим целям или нет.
  • Вы не знаете важность восстановления еще (то, что вы делаете вне спортзала)

Проверить "интро" я писал, которая поможет вам решить, как начать. Первый шаг-это найти программу, которая работает с вашими целями. Так как вы новый, то программу новичка еще будет более выгодным, чем случайным образом набирает вес и занимаемся своими делами. Программы начинающих, как правило, имеют большой три: приседания, жим лежа и становая тяга. Также очень распространенным является накладные нажмите. Побольше бы разделить мнения о том, новичкам следует начинать с очищает мощность (очень хороший, но очень технический лифт) или просто делать штангой строк.

Основы питания для тяжелоатлета это: 1г белка на фунт веса тела, а остальная часть калорий, как вы считаете нужным. Ваши мышцы не знают, будет ли энергия из еды идет из углеводов или жиров. Некоторые вещи очевидны, например, если вы едите больше калорий, чем вам регулярно сжечь вы будете набирать вес. Некоторые вещи менее ясно, например, что влияние углеводов на ваше тело, и когда вы должны иметь их. В каком-то смысле активнее вы становитесь, тем менее критично она будет.

+399
Ilana Weinberg 11 нояб. 2019 г., 5:14:08

Я думаю, что вы абсолютно на правильном пути, поскольку, когда вы принимаете их на тренировки дней.

Насколько нетренировочные дни идут, лучшее, что можно сделать, ИМО, является одной утром за полчаса просыпаться и если вы хотите второй, пойти на это. Я, честно говоря, не думаю, что время это важно. Вы действительно должны слушать то, что ваше тело хочет, если вы жаждете больше пищи. Вы хотите углеводов, сахара, и т. д... есть здоровую пищу, которая будет решать эти потребности. Если ваш организм хочет белка еще трясти. Я не думаю, что вы будете получать все преимущества от пищевая встряхнуть просто принимает ее, потому что вы думаете, что вам нужно. Их лучше всего утром и после тренировки.

+368
Mikko Metso 17 дек. 2013 г., 17:44:39

По словам Д. М. Ник Эванс, чтобы похудеть нужна диета из 50% белка, 40% углеводов, 10% жира и отрицательный калорийный баланс.

Учитывая, что 1 гр. белков 4 ккал, то можно посчитать, сколько белка вам необходимо, чтобы похудеть без потери мышечной массы.

Например: на диете 2200 ккал нужно съедать 275gr белка. (2200x0.5) / 4 = 275gr

Вам всего только нужно знать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы быть в отрицательном балансе. :-)

+349
Tim Jahn 13 нояб. 2017 г., 18:14:39

Рис. Отдых, Лед, Сжатие, Высота.

В течение первых 24-72 часов вы хотите все выше. Остальное, насколько это возможно, обернуть и лед (20 минут на В В времени, замороженный горошек/кукуруза отлично подходит для хладоэлементов), и держать в поднятом положении, насколько возможно.

После этого начального периода, лед сразу после тренировки, чтобы свести к минимуму отек, и вы можете также использовать влажное тепло, чтобы "пульс" области, чтобы помочь выгнать жидкость из области. Сжатие/лента/поддержки, необходимые для деятельности, пока боль не исчезнет.

Рулонный лодыжки может быть ничего, или это может быть что-то так серьезно, как отрывной перелом (кусок кости оторваны от сухожилия), частичный или полный разрывы связок и др. Если вы не более 5-7 дней, а она все нежные/припухших и болезненных ходить, я бы его проверили.

Насколько приседания/становая тяга, они линейные, а не угловые в движении, так что вы должны быть в порядке, но просто имейте в виду и ограничить подъем если это болезненно.

+345
Scott Hartley 20 нояб. 2012 г., 6:11:51

Я принадлежу к два тренажерных зала, но я решил уйти так, чтобы делать именно то, что вы думаете, создать домашний тренажерный зал.

Минусов будет то, что вам нужно пространство, и это будет стоить больше. Я потратить около $100 на тренажеры прямо сейчас, и я могла бы оставить хотя бы один для классов (спиннинг, Аква) и площадки (баскетбол, сквош, бадминтон). Поэтому, я думаю, что единственная реальная причина для вступления в тренажерном зале, если у вас нет бесплатной альтернативы для тех, кто. Я сейчас начал играть много футбола и местные парки свободны для.

В то же время, если вы нажмете вверх объявлению, я заметил, что вы можете найти некоторые хорошие предложения для Весов. Я, как ты, я бы, наверное, сделать сначала штангой, но тогда вы должны иметь место для стойки. Затем вы должны получить вес. По craiglisting все похоже, я бы потратил наверное около 500 баксов за все, что я хочу с набором гантелей. Штангой+500pounds в весе+стойки.

Так что если я ушла в тренажерном зале, в течение 5 месяцев расходы будут те же, разве я могу держать их, пока я не умру. Плюс у меня есть удобство работы всякий раз, когда я хочу, чтобы в моей собственной моды (я люблю делать схемы сама), где когда-либо я хочу сделать это. Я думаю, что я хотел перенести их внутри, рядом с телевизором, взорвать некоторые медведи, потом пойти магазин их обратно в гараж.

Я делаю упражнения, но приседания, Рфлс, строк и т. д. просто требуют вес. Многое из этого. Имея штангой для меня будет держать его интересным. Мне нравится делать что-то другое почти в каждой работе, и это очень хорошо для меня последние два года. Я имею в виду, мне скучно просто делать подтягивания/подбородки/приседания/отжимания каждый день. Я бы предпочел сделать это каждые несколько дней, с весом между. Может я добавить штангист...не шокировать меня.

+268
Alexander Suraphel 31 дек. 2011 г., 0:16:27

Переулок, 1 стандартного трека составляет 400 метров. Как вы идете дальше в переулках 2 - 8, расстояние увеличивается. Вот почему есть разные стартовые знаки на нескольких дистанциях в разных частях трека.

Для гонок, в которых бегуны остаться в своей полосе (200 м, 400 м, 300 с барьерами и т. д.), есть стартовые линии в каждой отдельной полосе. Для гонок, где бегуны прорваться внутрь полосы, есть один водопад стартовой линии, который изгибается вперед так, что люди начинают дальше работать на таком же расстоянии.

+224
sukhen Gorai 4 апр. 2015 г., 23:36:22

Я вижу эту половину на коленях сгибание мобилизации упражнение большое как способ повышения лодыжки сгибание. Вот начало: Start конечное положение: End Почему это рекомендуется у колена снаружи лодыжки, а не над ним? Имеет ли это выпады вообще?

+223
Chad Grant 1 июн. 2014 г., 20:40:57

Я занимаюсь йогой, мое сердце, мое тело и мой каждый день в течение года и даже в тяжелые дни тренировок я никогда не испытывал ядра болезненность.

Чтобы быть полным, я чувствовал болезненность АБС за пару минут, но не болезненные ощущения lastings 1-2 дней после тренировки, как для бицепса, голени, ягодичные мышцы, и так далее.

Есть ли упражнения/тренировки способны дать тот результат целого? Это даже полезно?

+168
ruohola 15 мар. 2012 г., 22:49:41

Вы сходите к биологии мышечного сокращения. Вы можете прочитать на раздвижные нить модель, которая действительно довольно интересные. В основном ваши мышцы сокращаются из-за химических реакций (временно химически изменяя свои клетки). Са2+ (кальция) широко используется в процесс, и она истощается. Больше силы мускулы должны производить, чем больше кальция они будут использовать.

Отношение к вашему примеру жим лежа, ваши мышцы химически, используя меньше ингредиентов для того, чтобы толкнуть штангу с меньшим весом. Когда вы начинаете просить много (тяжелые веса) в течение короткого периода времени (больше повторений) вы можете вызвать его, чтобы использовать больше мышечных топлива (АТФ, кальция и т. д.). Вы также вызывают физическое повреждение волокон регулярно в ваши мышцы , когда толкает их трудно, так что вы механически слабее.

Есть и другие вещи, что может даже важнее. Снизился уровень серотонина, что может произойти после длительных физических упражнений, могут снизить ваш нейронной эффективности при стрельбе мышц (а.к.а "усталость ЦНС"). Может быть, есть много кальция, но теперь это серотонин.

+143
Maxwell Elliott 7 июл. 2011 г., 18:06:49

Я начал делать некоторые Румынская становая тяга (Рфлс) в тренажерном зале вчера, когда пришел парень и сказал мне: "парень, ты делаешь на негнущихся ногах тяга неправильно".

Видимо те два подобных упражнений, так что мой вопрос, Как выполнить оба из них с правильной формой, и каковы основные различия между ними с точки зрения достигнутой мышцы?

+134
nqaz 20 июн. 2017 г., 23:09:09

Аэробные упражнения, включая бег, плавание, езда на велосипеде, прогулки, садоводство, танцы, были доказаны, чтобы уменьшить беспокойство и депрессию. Эти улучшения настроения, предложил быть вызвано физической нагрузкой увеличение bloodcirculation в мозг и влияет на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (HPA) оси и, таким образом, на физиологической реактивности на стресс. Это физиологическая воздействие, вероятно, опосредуется связь ГПА оси с несколько областей мозга, включая лимбическую систему, которая контролирует мотивацию и настроение; миндалевидное тело, которое порождает страх в ответ на стресс; и гиппокампе, который играет важную роль в формировании памяти, а также в настроении и мотивации.

Ссылка

+116
Edmund 11 нояб. 2011 г., 12:09:52

Когда я боль я хочу восстановить с тренировки в бассейне. Вам нужно только добраться в пояс и вы выполняете серию упражнений на растяжку (квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, икры и т. д.). Сопротивление воды помогает с молочной кислоты. Это работает лучше для меня и, надеюсь, могут быть хорошим вариантом для вашей боли, а также.

+105
thelma 2 февр. 2015 г., 0:41:29

Я очень худой парень ( высота 5'11" вес 65kgs ) . Я ежедневно ела только 2 раза в день из-за работы . Есть ли альтернативное решение для преобразования в спортивное или физически тело?? Я не могу регулярно заниматься спортом тоже !!

+44
Alyssa Smith 26 авг. 2010 г., 9:02:53

Слишком много белка выводится из организма, так что нет никаких рисков для здоровья в этом отношении. Вы также сможете избежать потери мышечной массы с высоким содержанием белка диеты, однако вы, вероятно, имеют низкий уровень энергии из-за отсутствия углеводов, поэтому поддержание протеина только более чем на один день не очень хорошая идея.

В триптофан , найденных в белка и углеводов должен быть транспортированным, который по сути приравнивает к низким серотонина уровни на время диеты.

+40
Jia Chee 18 авг. 2013 г., 14:21:28

Показать вопросы с тегом