Как эффективно растянуть небольшие уик (малой грудной мышцы) за округлые плечи

Уже около 20 лет, у меня были округлые плечи из-за слишком жмут в основном мелкие мышцы-Пец. Я пытался изменить это в течение приблизительно года теперь. Мои исследования в интернете привели меня на очень полезную информацию и классический стрейч упражнения, например. Джефф Кавальер на YouTube.

Ну, я занимаюсь уик незначительные растяжения как пояснил Джефф в течение 1 года после моей тренировки. К сожалению, без реальных результатов. Одна из главных проблем заключается в том, что я не могу повторить это упражнение несколько раз в день. После делать это один раз, я больше не чувствую себя натянуто в Малой уик. Я скорее чувствую, стрейч / светло-боль в плече или руке. Я думаю, что мышцы просто так сильно растягивается, как это может на день, но я почему-то думаю, что стоит растягивать его более чем один раз для того, чтобы добиться большего прогресса.

Сегодня я начал некоторые исследования и нашел эту статью. Это с 2012 года, но объясняет очень хорошо некоторые понятия. Она гласит, что существуют различные виды стретчинга: статический, динамический и предварительного сжатия растяжения. Там я узнал также, что, поскольку я хочу, чтобы исправить мою осанку, важно, чтобы растянуть для расширения, а не диапазон-из-движения. Так что, возможно, у меня были растяжки только диапазон движения до сих пор.

Любой идеи, как я могу растянуть более эффективно несовершеннолетнего Пец? Существуют ли другие методы, чем прислонившись к дверной раме?

Некоторые научные советы экспертов, собственный опыт по этой теме или новую растяжка советы будут действительно удивительными. Спасибо.

+127
Queen Nation 9 сент. 2019 г., 21:40:30
24 ответов

Кажется из вашего описания, что вы (ваш мозг) особенно страх от падения. Вы рационально знаем, что матрас очень мягкий, но ваш мозг, кажется, не верю. Может быть, вы не упасть на это достаточно времени?

Я думаю, вы могли бы извлечь выгоду из обучения падает приемы дзюдо на некоторое время. Чем больше времени вы будете падать, тем больше ваш мозг будет комфортно с идеей падения, тем меньше страха будет.

+955
bbb ccc 03 февр. '09 в 4:24

Делает йогу на регулярной носки хорошо? Это йога носки ног лучше, таким же или хуже, чем делать босиком йога?

Просто немного фона: я собираюсь в ближайшее время начать занятия йогой в моем местном тренажерном зале, но я немного стеснялся своих ног.

+906
Oleksandr Ryzhuk 29 дек. 2015 г., 0:45:30

Я нашел плие присед вид обманчив, потому что наблюдая за кем-либо, не делает это выглядит как их ноги около 180, но каждая инструкция, которую я нашел в интернете и ставишь ноги на 45 градусов. Я не уверен, что это необходимо делать больше, даже если вы можете.

+792
xenocyon 18 февр. 2015 г., 14:18:33

"Я где-то вычитала, что человек должен сосредоточиться на одной вещи за один раз, если он или она хочет сделать это привычкой"

После того, как вы встаете утром, вы принимаете душ и чистите зубы. Вы едите завтрак и делать другие вещи, как причесываться и готовиться к работе или школе. Никто не говорит вам делать так. Когда вы практикуете столько привычные вещи на ежедневной основе, почему не работает и медитации? Я знаю, что это может не относится к вам, но некоторые люди не имеют вредных привычек, как и алкоголизм и другие материалы Для в то же время, а в некоторых привычек, таких как упражнения, чтение и здоровое питание. Все люди разные и нет единого правила на практике вещи. Если вы постоянно делаете так, там прибудет время, когда они превратятся в привычку. Держать тайминги отдельно как посредничество в утром и бег вечером, или в другую сторону. Если вы могли бы объединить их и пробежка по парку, где вы посредничать и потом бегать обратно, это даже лучше. Увидеть, что работает для вас лучше, а затем начать практиковать.

+788
christian vinix 15 дек. 2012 г., 6:21:40

Не бойтесь ivaro, вы перешли на 10 кг веса в обеих руках прямо с нуля. Вы должны иметь увеличенные вес постепенно, как 2.5, 5 и 10. Даже если вы не новичок все-таки это действительно не имеет значения, насколько лучше вы делаете другие упражнения... нашего тела по-разному реагируют на различные упражнения. На самом деле это так наш организм приспосабливается.. но это только правильно, если интенсивность постепенно увеличивается. Мое предложение состоит в том, чтобы начать делать выпады, но с меньшим весом и вы будете хорошо идти.

+646
underwhelmed 10 авг. 2011 г., 5:01:03

Чтобы нарастить мышцы, лучше делать множество повторений. Нет никакой магии чисел, при котором ваш позвоночник будет болеть (особенно как биомеханика не привести к травме). Попробуйте сделать один сеанс в неделю более сильное сопротивление и повторений 4-8, а на другой сессии с повторением от 8-12 и выше, как вы делаете сейчас. Таким образом, вы будете строить большего объема чаще поражения различных мышечных волокон.

+582
baxu 16 авг. 2010 г., 12:34:41

Я тренируюсь 5-6 раз в неделю и дни я снимаю кажутся более напряженным - в принципе думаю, что надо бы позаниматься. Я понимаю, что дни отдыха очень важны, но, как вы рекомендуете общаться с ДОЦ. стресс?

+511
mobang 25 апр. 2016 г., 7:31:51

Общее условие, которое соответствует вашему описанию тендинит надколенника. Это, конечно, могли быть другие заболевания, а также.

Вы можете попробовать принимать НПВС в течение нескольких дней. Я обычно беру максимальную дозу док (naproxsen) до 4 дней перед уменьшением дозы в течение последующих максимум через неделю. Вы не хотите остановиться на НПВС в течение длительного периода времени.

В дополнение к медикаментозному, можно лед, после трассы, или пройти несколько дней полного покоя.

В ВЫ текущее состояние, болезнь должна уйти через неделю или 2, особенно с лекарства, отдых и льда.

Эти типы травм, как правило, от чрезмерного использования, и в случае бега - вероятно, слишком много, слишком скоро, слишком быстро.

+500
Sagar Kar 31 мар. 2016 г., 14:44:37

Есть слово, которое описывает выполненных упражнений, используя только свой собственный тело?

Да. Такого рода упражнений называется гимнастикой (см. Википедию), или вы можете записать его художественная гимнастика на английском языке. Оно происходит от древнегреческого, "красивая сила"

Пуш-ап в вашей картине, пожалуй, самый популярный, но есть много других. Например, смотрите это удивительное видео (тройник крупных), или сделать поиск в YouTube со словом "аниме Man официальное приложение".

Есть книга, которая направляет на фитнес с помощью этих упражнений?

Есть известная книга о прогрессивной силовой тренировки, используя только свое тело и некоторые места, чтобы повесить от. Это называется осужденного кондиционер.

Автор (под псевдонимом) утверждает, что провел много лет в тюрьме, тренируя себя и обучение других людей с упражнения однозначно. Я думаю, что это все придумано, но система, которую он провозглашает, кажется, звук.

Есть от четырех до шести упражнений для учителя, каждый из них с большим количеством вариантов в возрастающей сложности. Например, делая отжимания, вы бы начать делать их, стоя на стене. После освоения 3x40 из них, вы бы изменить свои руки на скамейку, затем на коленях, отжимания и так далее. В конце концов, спортсмен мастер одной рукой отжиманий, одной рукой подтягивания и другие упражнения.

Есть хороший плакат и графика для прогрессий здесь. Когда мои тендинит в конце концов заживут, я думаю, что я собираюсь дать ему попробовать. По крайней мере все первые шаги в прогрессии кажутся почти невинными (автор назвал эти шаги "реабилитации" ступени).

Все, кажется, без ума штангой тренировка с такими системами, как HerniatedDisks5x5 и подобные. Вы вольны отдать должное, что хочешь, но нет никаких сомнений, что, если вам удастся сделать подтягивания и много отжиманий (Чтобы не упомянуть, что прогресс очень далеко до способности делать на одной руке подтягивания) вы станете действительно сильным, и система в этой книге делится прогрессирование достижения этой цели в действия, которые (по крайней мере на первый взгляд) представляется реалистичным.

Кроме того, книга-это смешно, потому что автор ненавидит современный бодибилдинг и государств много спорных утверждений против него. Он изображает современные культуристы почти как медленные, неповоротливые животные, искусственно накачанный, с их соединения, поврежденные. Конечно, все должно быть принято с зерном соли, но иногда приятно прочитать что-то с точки зрения других, чем культ Rippetoe.

+480
user269083 9 июл. 2016 г., 4:12:55

Я сомневаюсь, что ваша спина боль с пробежки исчезнет, если вы специально не устранить причину.

Когда вы занимаетесь на проблемы выравнивания, будь то ноги/лодыжки/колена/бедра/таза или позвоночника, последствия каждого шага усугубляет проблему. Чем больше шагов вы берете, тем хуже становится проблема. Это в ваших интересах, чтобы провести оценку вашей спины, осанки, снижение выравнивания конечностей, Мышечная слабость и герметичность, а также выполняется анализ, желательно по спортивным физиотерапевтом.

@Ричард дал вам несколько хороших идей о том, как ортопедические, укрепление сердца и запущенная форма может решить проблемы выравнивания. Ваши проблемы могут быть одинаковыми или разными, поэтому стоит иметь профессиональный взглянуть на вас и дать вам конкретные рекомендации.

Если у вас нет доступа к беговой оценки, вы можете попробовать Чи бега. Это работает техника, разработанная, чтобы уменьшить или предотвратить травмы и повысить эффективность бега. Техника устраняет гибкость, походку, осанку, ритм, дыхание, осознание тела и обратной связи.

Вы можете узнать Чи работает техника из книги и DVD с их сайта. Или вы можете получить просто книги на Amazon. (Если вы получаете книгу от Amazon, я был бы признателен его, если вы используете ссылку на наш сайт.) Лучший способ узнать это, посетив одну из своих мастерских.

Если вы попробуйте выше предложения, и до сих пор не могу выполнить, не причинив боли в спине, какие-то другие варианты бег в воде с или без эспандерами, велоспорт, используя эллиптический тренажер или, используя палки для скандинавской ходьбы. Плавучесть воды позволяет снизить количество вес давит на суставы и позвоночник. Эллиптическом тренажере и велосипеде также уменьшить или устранить последствия. На северной ходьбы полюсов привлекайте ваших мышц туловища, уменьшить отдачу и улучшить вашу заднюю центровку.

Удачи. Дайте нам знать, как она идет.

+455
Stefen B 10 нояб. 2014 г., 23:28:36
Минималистский обувной компании. Производитель-магазин Обувь.
+414
user205410 18 янв. 2016 г., 22:26:25

Вы абсолютно правы, что раскачка может сделать подтягивания легче. (Он также может сделать это тяжелее, чтобы держаться в бар. Оба они не хорошие.) Я использую два метода, чтобы избежать размахивая во время отжиманий и подтягиваний на турнике:

  1. Согните колени под прямым углом, не пересекая мои лодыжки.

  2. Удлинить ноги перед собой, как высоко, как они идут. Вы можете сделать это как на картинке, но вы не обязательно должны держать их так высоко, если вы просто ищете, чтобы остановить раскачивание.

L-sit pull-up

(Это несколько сложнее. Это может быть хорошей вещью.)

Кроме того, полной остановки и паузы на дне помогает мне минимизировать раскачку, как вытягивать себя вверх медленнее (что делает их тяжелее, что может быть хорошим или плохим в зависимости от обстоятельств).

+405
Andrew Garrett 4 июн. 2010 г., 8:37:02

Нужно толкать или тянуть ногу при выполнении грушевидной мышцы размять?


Я видел обе версии:

enter image description here

(Источник изображения (зеркальное))

enter image description here

(Источник изображения (зеркальное))

+392
damon chen 19 апр. 2016 г., 2:51:45

Лучшее, что вы можете сделать, это (эти 3 будет держать вас в форме и активным, как хорошо)

1. Отжимания 
2. Ног в висе/скручивания (любой)
3. Приседания

Делай, как много повторений, как вы можете легко начать и чем увеличить повторений медленно через каждые 2 или 3 недели, как удобно. Не займет много отдыхать во время тренировки. Эти 5 дней в неделю.

+385
Vyachaslav Gerchicov 18 окт. 2012 г., 16:10:01

Рассмотрим, какие упражнения вы делаете с помощью автомобиля. Если у вас существенно другая машина, чем обычно, это комбинация нажимать при относительно низкой интенсивности и поддерживая ногу в полностью выдвинутом или в основном выдвинутом положении (я лично нашел, что, чаще всего, держа ноги парят в готовности как большая часть нагрузки, чем нет, но это сильно зависит от того, являетесь ли вы отдохнуть ногам, которые вы не используете на полу или на стороне). Итак, какие упражнения подходят, что? Я бы лично пойти на одноногого нога нажимает, если у вас есть масса машин, на одной ноге приседания , Если вы делаете веса. Сделать их с обеих сторон до изнеможения. Там, наверное, будут какие-то небольшая разница между ног, но не сильно. Если вы хотите тренироваться за ноги держали в засаде на смену, стоя на одной ноге, с одной ноги вытянул вверх, используя мышцы ног будут ваши упражнения. Там тоже поезд в обе стороны.

Честно говоря, я не думаю, что вы увидите реальные мышечный дисбаланс от этого. Там не достаточно упражнений, чтобы рассчитывать, даже с полтора часа на дорогу, но эти вещи вы можете сделать, чтобы по крайней мере чувствовать себя лучше об этом.

+379
spa 11 февр. 2010 г., 11:14:10

Я видел много тяжелоатлетов и особенно игроков в регби галстук потягать железо после них в большинстве случаев санки и потянуть его на полной скорости на расстоянии,я понимаю, это может сделать игрок в регби привыкнуть нажимать большим весом, потому что он должен толкать других игроков в играх, но не в помощь каким-либо другим способом?

+350
cphill 13 июл. 2019 г., 21:21:46

Глядя на то, что в барах содержать, есть (как и во всех еда) три основных источника энергии: жиры, углеводы и белки.

Два бара связаны имеют одинаковый состав, когда дело доходит до этого, так что если вы действительно измерения других потребление в течение дня, разница незначительная.

Если смотреть на бары в общем, есть несколько отличий искать, в зависимости от того, почему вы хотите, чтобы поесть в баре:

  • "Энергетический батончик": как правило, довольно богаты углеводами, рекламируемых для еды до/после тренировки.
  • "Бар спасения": они имеют чуть больше белка в них, как правило, хорошо после тренировки (особенно в качестве быстрого источника белка после силовой тренировки)
  • "Фитнес-бар": более или менее имел в виду, чтобы сделать вас менее голодным в как можно меньше калорий. Больше для похудения, чем фактической пригодности.
+321
Chris Hardin 27 авг. 2014 г., 17:49:54

Не ждите резких результатов.

Суть в том, что вы хотите быть тоньше, давайте сосредоточимся на этом. Единственный способ добиться этого-быть в дефицит калорий. Сначала вы должны оценить ваш TDEE на онлайн-калькуляторе, а во-вторых, вычесть 10-20% от общей суммы Вы должны есть, чтобы похудеть на здоровой скорости. Что такое здоровая норма? Потеря 0,5-1% от вашего общего веса каждую неделю-это здоровый, что это безопасно для мышечной массы сохранение и гормональный баланс. Низким содержанием углеводов и/или с низким содержанием жира диеты часто проблематично в том, что их трудно поддерживать долгосрочные, они также не производить каких-либо дополнительных потерю веса, поэтому я рекомендовал бы избежать этого.

Переходя от вашего питания, Давайте рассмотрим ваши действия. Деятельность потреблять калорий (то, что учитывалась при расчете TDEE на), а также увеличить потенциал для Быть в дефицит калорий. Деятельности также имеют потенциал, чтобы стимулировать рост мышечной ткани, которая является более метаболически активным (сжигает больше калорий, самим фактом его существования), чем жир делает. Поэтому лучший вид активности для потери жира (не путать с потери веса) - это силовые тренировки, по которой мышечная масса добавляется к телу. В процессе наращивания мышечной массы требует дополнительных калорий само по себе, но сила тренировка также похожие на тренировка в кардио сколько калорий потребляется во время работы. Это не означает, что вы должны делать только силовые тренировки и кардио, так как оба являются выгодными и по-разному, это просто для того, чтобы подчеркнуть ценность силовой тренировки.

Так что теперь у вас есть питание и силовые тренировки, это все, что вам нужно? Неправильно. Ты упускаешь важный компонент, если это все, что ты сделал. Отдых и восстановление являются важными для всего этого процесса. Вот почему ты не можешь остаться в тренажерном зале часами и ожидать результатов. Способность организма расти и восстанавливаться ограничено, поэтому вы должны обязательно уважать. Получить достаточный сон каждую ночь, не за поезд, а питаться правильно, так что ваше тело сможет нормально восстанавливаться.

Что вы можете ожидать? Если вы сейчас 85 кг, то следующий очень возможно, если вы делаете все правильно. К концу шести недель, вы могли бы быть 82.5-80кг.

Бонус здесь является полезным небольшая инфографика, вы можете обратиться к... https://www.instagram.com/p/Br5iPihBg80/

+294
StaticBR 10 февр. 2013 г., 0:08:26

Нет одного конкретного упражнения, которые заставят ваш пресс растет. Каждый из нас реагирует на упражнения раздражитель по-своему. В паре с АБС будучи обычно упрямая часть тела для большинства людей, лучшее, что вы можете сделать, это продолжать обучать их разнообразие и последовательность. Поиск на сайте как ExRx должен обеспечить много упражнений, чтобы попробовать.

При сравнении определенной части тела, вы должны рассмотреть симметрию, баланс, пропорции, и эстетику, а также размер. У каждого свое восприятие того, что определенной части тела должны выглядеть. Тем не менее, мы все ограничены несколькими факторами. Эти факторы имеют тенденцию быть генетика, восстановления, питания и сна, чтобы назвать несколько. Если ваша цель увеличить мышечную обхват вашего АБС, вы должны рассмотреть, как это повлияет на остальной части вашего тела. Будет иметь большой ABS нарушить покой вашего телосложения с точки зрения симметрии, равновесия, пропорций и т. д.? Часто, взглянув на “большую картину” помогает установить отдельные части тела цели.

+293
JeiLooseArrow 23 янв. 2012 г., 18:54:19

У меня были проблемы с воспаление надкостницы, это моя группа, и очень болят лодыжки / колена до от длинных до.

Для того, чтобы попытаться предотвратить это, я переключил приземление на пятку при беге приземляться на подушечки пальцев ног. Это поможет привести к правильному запущенная форма? Я должен попробовать что-то другое?

+279
Miruza 8 авг. 2011 г., 8:33:31

Вот что я делаю и почему:

(Примечание: некоторые ссылки внизу из-за низкой репутации. Извините за неудобства.)

Кардио - я делаю ВИИТ непосредственно после моего СЛ тренировки (1). Этот подход-наряду с информацией о постоянной, умеренной интенсивности кардио-это описанные на сайте, либо (2). Если я начинаю бить стены с моей силой, я перейду к устойчивой, низкой интенсивности кардио.

Диетическое minimaxing - я начну с умеренным дефицитом калорий и будем продолжать свою тренировку как обычно. Когда дело доходит до точки, где мне нужно подвох (после третьей неудачной попытки на вес 5х5) я также добавить несколько сотен калорий к моей диете (~200 ккал, хотя вы можете использовать больше/меньше; эксперимент). Этот метод замедлить прирост силы немного, как вы будете бить стену, что бы не случилось, если вы были в постоянном профиците. Преимущество в том, что вы будете стабильно терять вес во время этого процесса, который является моей нынешней цели. Снижая потребление углеводов может оказать положительный эффект на потери веса также. Я бы предложил СКД или ТКД , если вы хотите получить хардкор об этом (ТКД как правило, работает лучше для увеличения прочности).

Периодическое голодание - есть много там на этой модели питания, поэтому я не буду заострять на этом слишком много (3), но я настоятельно рекомендую дать ему попробовать. Как только ваш организм приспосабливается к новым ритмам, есть много гормональных и общие выгоды для здоровья для этого и практически никаких побочек у большинства здоровых людей. Я следую протоколу, похожие на описанные здесь, но мой потребление углеводов значительно ниже. Я, скорее всего, добавить больше углеводов, как я начинаю глох чаще в моей программе СЛ.

Экспериментировать с этим материалом и посмотреть, что работает для вас. Много людей, как Палео с SL, ВИИТ, и если, а это наверняка работает. Я предпочитаю более строго кетогенный подход к устойчивый уровень энергии в рационе оказывает. Удачи!

  1. www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-cardio-before-or-after-weights.html
  2. stronglifts.com/cardio-fat-loss-hiit-vs-long-duratio-cardio/
  3. www.leangains.com/2011/03/intermittent-fasting-for-weight-loss.html
+243
user244126 17 мар. 2014 г., 1:46:37

Для дополнительной информации, в случае, если вы не читали деталь в ходе Ваших поисков, висцеральный жир в брюшной полости, вокруг ваших органов и, как правило, считается сильным индикатором риска для здоровья при избыточном весе.

Оказывается, очень трудно найти информацию о "идеал" висцерального жира, со всем, что мне попадались выступающие снизить висцеральный жир уровень. Это дает мне впечатление, что низкий уровень висцерального жира-это не плохо.

Что касается нижних пределов на жировые отложения в общем, мужчины важно содержание жира в организме составляет около 3-5%, у женщин несколько выше. Это неустойчивое уровне и даже профессиональные бодибилдеры, туда ездят только на короткие периоды во время соревнований.

В любом случае, если вы находитесь в процессе увеличения вашего веса тела, и ожидать, чтобы получить жир, вы, вероятно, увеличить ваш общий жир, а также висцерального жира в организме в процентах.

Если вы не сильно беспокоились о тебе веса/здоровье, лучше проконсультируйтесь с вашим врачом для спокойствия.

+196
JAB 2 янв. 2011 г., 9:04:42

FuelBelt! Он несет бутылки с водой и различные мешки может содержать гель, мобильного телефона или небольшой камеры. Я купил четыре бутылки трейл-раннер модель из-за дополнительных подсумков, и в случае, если я когда-нибудь понадобится все четыре бутылки. Я не нуждалась больше двух бутылок, но приятно иметь выбор. Вместо перекуса глюкозы или в дополнение к нему, вы могли бы глюкозу пить в одном флаконе. Летом я заполняю одну бутылку со спортивным напитком и еще одну бутылку с простой водой. Каждая бутылка содержит 8 унций. С четырьмя бутылками, это в общей сложности 32 унции (1 литр). Мой пояс имеет два мешки геля, и два мешки. Мой мобильный телефон легко помещается в мешки застежки-молнии, и это удобно. Моя единственная жалоба заключается в том, что мой телефон, как правило, делают свой пояс хочу немного повернуть, но в противном случае я люблю его! Я не бегать в жару без него. Если вы ставите подобные формы в молнии на Montevideo, то это не будет иметь эту проблему.

+144
wardw123 25 апр. 2012 г., 1:42:34

У меня есть несколько мышц, которые подвержены штаммы--ниже правого подколенного сухожилия, правый грудной только где он встречает дельтовидной в мою подмышку.

Я напряг эти мышцы несколько раз, как и занятия спортом. У меня растяжка, разминка перед тренировкой, а потом лед. Я не использую избыточного веса в этих областях, а поп с последующей принудительной 6-8 недель отдыха еще почти ежегодным явлением.

Что я могу сделать, чтобы защитить себя от будущих штаммов?

+49
Kevin Ansfield 19 окт. 2012 г., 21:40:32

Показать вопросы с тегом