Нанося удары руками во время бега

Почему люди, в частности боксеры, бросать удары в воздух во время работы? Есть причина и есть ли название для этого?

+237
Frank Paul Pettersson 19 февр. 2019 г., 23:03:21
24 ответов

Когда я побежал мой первый 20км (почти тю, а это ~21.1 км), я раньше бегать 5-10км, и дважды 12км и еще 17 км, примерно 1-2 раза в неделю в течение 1,5 месяцев. Плюс я тренировал акробатику 3 раза в неделю. Мне удалось закончить, всего за 2ч (примерно 10км/ч), но едва мог подниматься по лестнице два дня после.

Спустя полгода, мой первый Хм, я окончил учебный план с 4-кратным бега в неделю в течение 3 месяцев, включая 4 трассы 20, 22, 22, 24 км соответственно. Я побежал в HM с другом, который был заядлым игроком в теннис, но только 2 раза в неделю за прошедший месяц с Макс. расстояние 10км. Мы закончили примерно 1h45 (примерно 11,5 км/ч). Я был очень рад, что улучшил свое время, и немного досадно, что, хотя я бегал гораздо больше, мой друг, казалось, так же хорошо управлять. Он заболел в тот день, и только вернулась на работу через 3 дня.

Я думаю, что мораль моего опыта, заключается в том, что объем конкретной работы, обучение, напрямую зависит ваше самочувствие после запуска хм. Если вы, как правило, подходят и бежать 10км, вы должны быть в состоянии, чтобы закончить, в то же время вполне исчерпал дней после. Если вы хотите финишировать с улыбкой - вы должны запустить полумарафон расстояние один или два раза в очень медленной скорости (3ч), хотя лучше всего работать ваш путь до, что расстояние при последовательных запусках и не сразу.

+988
sezdev 03 февр. '09 в 4:24

Дайте ему время и не концентрироваться на вес - вы могли бы набирает мышечную массу или ваше тело все еще может быть адаптация к новому распорядку - 2-3 месяца последовательное изменение может потребоваться, прежде чем вы начинаете видеть какие-то льготы.

+956
Kristi Kinch 16 мая 2014 г., 21:22:02

Неважно, что я, или кто-то еще рекомендует, в конце концов, ваше решение должно быть основано на вашей терпимости к боли и риск дальнейших серьезных травм. Как минимум, вы должны проконсультироваться с профессионалом, чтобы установить правильный диагноз, если вы еще этого не сделали. Сказав Все это, я была в вашей ситуации, участвуя в различных спортивных. Я выбрал те же методы у вас (льдом и болеутоляющие средства), и это позволило мне соревноваться. Я также добавил растяжку до и после события(ий) и убедились, что много отдыхать между тренировками. Кроме того, я нашел к-ленты полезная, по крайней мере, психологически, но, что может быть из-за степени моей травмы и ее локализации. Вы не можете получить те же самые результаты.

В конце концов, вы должны оценить, что конкуренция в событие значит для вас в контексте потенциально хроническая травма. Взвесить против принимая время, чтобы полностью устранить повреждение, чтобы не допустить превращения в хроническую форму и, возможность участвовать в гонках боли в будущем. Только вы можете сделать этот выбор.

+944
user4119 25 авг. 2016 г., 9:16:01

Я понимаю, что чрезмерное использование сустава, вероятно, носить его быстрее, чем обычно, и может вызвать остеоартрит. Злоупотребление коленного сустава слишком много работает и в плохой форме-это типичный пример.

Мой вопрос вокруг возможного перерасхода из-за весовой категории. Обучение веса обычно включают в себя намного меньше повторений (10-30 на занятие, 2-3 занятия в неделю, по сравнению с кардио-упражнений, что может иметь сотни повторений одних и тех же суставов). С это в виду, вес/силовые тренировки (минимум повторений, больше вес) квалифицировать как вид злоупотребления, которые могут привести к остеоартрозу? Например, если я делаю 3х8 приседания (легкий вес), это может вызвать остеоартрит? Если может, то как бы уровень урона по сравнению с бегом? И оно распространяется на другие суставы, а также, например, делаю 3х8 жимы плеча вызывают артрит в плече?

+914
Libbs 26 февр. 2017 г., 1:54:05

Я в Южной Индии, и я понимаю ваши затруднения. Вы вегетарианец? Если вы, соя является основным источником белка. Его называют также mealmaker, и она доступна в большинстве мест. Кроме того, капуста и арахис очень хорошим источником белков. Если вы действительно серьезно о бодибилдинге, то есть вегетарианские белковые добавки доступны в интернете. Но будьте осторожны, покупайте только от известных производителей. Если вы не являетесь вегетарианцем, яйца, курица и молоко должны быть вашим основным продуктом питания.

+909
Bryan Phillips 2 апр. 2018 г., 17:28:54

Сейчас я попеременно толкать гири сутками, и тянуть день Весов. После этого день отдыха. Поэтому поток выглядит так:

Весов
Весов
Остальное
Весов
Весов 
Остальное
...

Я делаю кардио для разминки и заминки (10 минут разминка, 10 минут теплый вниз) на день Весов, но, очевидно, большую часть своего времени ставится на весы.

Это ОК, чтобы делать кардио в дни отдыха, где я не вес вообще? Я использую гребца для моей кардио и будет использовать это для дней отдыха.

Это кардио влияет на мышцы отдыхают/рост и результат в них не ремонту так быстро?

Редактировать:

Сердечно я имею в виду сжигание около 400 лицензий, чтобы помочь уменьшить свой вес, а наращивать мышцы.

+908
Philip Gaudreau 11 нояб. 2013 г., 18:13:46

Причину колики не обязательно от обезвоживания.

Скорее всего, вы испытываете нервно-мышечной усталости.

Хотя это может быть обезвоживание, что, конечно, не означает, что вы не должны оставаться на вершине своей гидратации, но причина скорее всего просто в том, что вы не в достаточно хорошей форме, но, чтобы сделать работу вы хотите сделать.

В обязательном порядке в начале каждого сезона плавать в бассейне палуба будет забита пловцов судороги, потому что они возвращались после долгого перерыва.

+882
drunkBrain 24 сент. 2019 г., 23:12:54

Я записалась на триатлон в июне 2016 года, оно идет с 9 утра-9 вечера, надо бежать 30 км, на велосипеде 60 миль, и плавать 3. Я считаю, что я подхожу для этого, потому что я могу на велосипеде 15 миль в час навсегда, но я проплыл милю за 20 минут, и я могу бегать по 2,5 км с легкостью. Я на велосипеде 10 миль в день, плавание 1, и бег 2 км всего. Это в сочетании с весами и гимнастика. Достаточно ли этого?

+881
Stanislav Berkov 16 мая 2014 г., 14:29:59

Здесь находится список спортивных и средний калории, потерянные во время участия в них.

Бег, катание на лыжах, дайвинг и езда на велосипеде, кажется, потеряли наибольшее количество калорий.

Однако лучший вид спорта это, вероятно, один, что вы будете делать. Чем больше вы любите его, скорее всего, вы будете держать на него. Какие из них тебе больше всего нравится?

+879
Chris85 28 апр. 2019 г., 22:53:03

Аштанга-йога и виньяса стили потока, как правило, больше сосредоточены на 'Асана' (физические позы). Это может быть хорошим местом для начала: http://grimmly2007.blogspot.com/

Здесь вы можете найти множество ресурсов, комментарии и т. д.

На развитие отечественной практике: http://grimmly2007.blogspot.co.uk/2010/05/developing-home-practice-parts-1-26.html

Книга и DVD-диск: http://grimmly2007.blogspot.com/p/zdfbkdngf-wednesday-20-april-2011-still.html

Бесплатная электронная книга на практике: http://grimmly2007.blogspot.com/p/my-complete-vinyasa-yoga-practice-book.html

На прочность: http://grimmly2007.blogspot.com/search/label/Jump%20back%20jump%20through

+803
sdckey 1 апр. 2012 г., 3:23:18

Я не забочусь о том, чтобы гибкая. Я могу трогать мои пальцы, потому что я сделал много растяжки, как ребенок, я чувствую, что я, естественно, гибкая. Я определенно не "плотной".

Я тоже думаю, что растяжки-это скучно. Учитывая, что я не забочусь о том, более гибкие, есть ли польза для растяжки?

+802
Machinarius 10 дек. 2016 г., 2:55:05

Если гонка рано утром, это неразумно заранее пропустить завтрак? Сколько времени надо не есть перед запуском 5К?

Я обычно готово через двадцать минут, и гонка в 8:30.

+711
carolcalen 19 авг. 2011 г., 1:34:51

Прежде всего, если ваши пальцы постоянно находятся под стрессом и они не восстанавливаются должным образом, это может привести к повреждению нервов в области запястья и локтя, которая известна как повторяющиеся стресс травмы. Много сил свой "палец" в скалолазание и теннис порождается предплечье. Поэтому повышение прочности предплечья увеличит силу ваших пальцев.

Позвольте вашим пальцам и рук, чтобы восстановить. Вы не хотите повторных травм стресс. У меня было защемление локтевого нерва из-за интенсивных тренировок с профессиональными теннисистами. Я не трогал теннисной ракетки на один год и я все еще есть небольшой дискомфорт в запястье и локте.

Если вы любитель тенниса, то я не рекомендую интенсивные силовые тренировки, это позволит значительно подтянуть ваше тело. Если вы являетесь серьезным игроком, необходимо сбалансировать тренировки вес с йогой или ВИИТ. Я обычно коробку, так как это тренирует бедра, вращение, скорость и ноги.

Также вы должны постоянно размять пальцы и предплечья для того чтобы предотвратить напряженные мышцы.

Помните, Фитнес и тренировки-это марафон, а не спринт. К сожалению, мне пришлось выучить этот нелегкий путь от интенсивной тренировки.

+677
89283123744 16 апр. 2016 г., 13:52:03

Есть два аспекта, которые являются жизненно важными, когда вы хотите оценить вашу подготовку:

  • Сколько усилий я прилагать?
  • Сколько награду я получаю?

Это две стороны одной монеты, и это может показать, как две радикально различные стили обучения, используя те же измерения могут быть одинаково справедливы в зависимости от способа определения вознаграждения. На простейший его вид в этом контексте:

Эффективность = вознаграждение / усилия

Определение Вознаграждения

Наиболее полезным инструментом для определения того, что ценная награда является ясным, кратким, измеримые цели. Желая быть "Фит", не поддается измерению. Я сделал эту же ошибку, начиная. Потому что я не знаю, чего я хочу, я впустую мое время и время моего личного тренера, который пытался заставить меня ближе к себе определение "пригодный".

Даже в мире целей вы должны устанавливать приоритетность одних целей над другими. Например, работа необходима, чтобы улучшить свои 50 ярдов времена будет сильно отличается, чем работа, необходимая для того, чтобы увеличить вашу выносливость. Если вы хотите пробежать марафон, выносливость должна быть ваша основная задача. Вы можете работать на скорости выше, или быть ОК с тем, скорость как марафонец не так быстро, как спринтер. Есть изменения в том, как ваше тело использует энергию, которые являются взаимоисключающими с этими двумя целями. Оба марафонцы и спринтеры очень подходит-но совершенно по-разному.

Если у вас нет цели, ваш КПД по определению: 0%

Определение Как Определить Свою Цель

Каждый вид спорта имеет множество измерений, которые имеют смысл в рамках этого вида спорта. Бег, плавание, тяжелая атлетика и т. д. у всех разные показатели. Привыкнуть к этим измерениям и использовать их, когда вы записываете свой труд. Это все о отслеживания ваших усилий, и измеряя, как эти усилия помогают вам продвижение к своим целям.

Выражать свои цели (свое вознаграждение) на основании этих измерений.

Оценить Ваши Усилия

Всякий раз, когда вы изменяете свою программу (Кстати вам организовать свои усилия), посмотреть, если вы продвигается в направлении своих целей более быстро.

+663
Corrodias 7 июн. 2019 г., 14:47:52

Мне 31 и я начал работать с декабря 2016. Сейчас я уже 8 месяцев работает без каких-либо учебного плана, Мой график такой:

  1. Выполнить 3 или 4 раза в неделю, оставляя один день на отдых между работой дня.
  2. Делают интервалы, смешивания 500 МТС работает 80%, остальные 15 секунд.
  3. Бег по холмам (всего 1 км)

Ок, я думаю, что мое обучение-это не хорошо, потому что, когда я отдохнуть более одного дня, когда я вернулся, чтобы бежать я чувствую, что устал. Также для меня невозможно запустить более 4 км пешком без отдыха.

На мой вопрос, как мне организовать мое обучение?? Любой играть?? Я должен увеличить мой бег дней???

+646
Thuvaraka 8 авг. 2011 г., 1:11:48

Я не думаю, что есть какие-то льготы. Вверх и вниз цикл все еще выполняется. Я думаю, что это целесообразно unrack веса из положении стоя. Таким образом, вы можете убедиться, что вы имеете право и стабильное положение перед началом

+601
Enkay 20 авг. 2015 г., 7:45:53

Все о калории В против калорий, я предлагаю снова отслеживать потребление калорий и убедитесь, что вы едите меньше, чем требуется по 500 или около того калорий. Другие протоколы, которые помогли мне похудеть в прошлом, периодическое голодание и постился кардио, надеюсь, что помогает.

+591
chrizz1001 3 янв. 2013 г., 13:30:33

Мой инструктор в тренажерном зале сказал мне, чтобы повысить свой гантель весом однажды я чувствую себя комфортно с текущей. Если я хочу мышечного роста только до некоторой степени (я имею в виду не сильно) и поддерживать свое тело с надлежащей выносливости, повышение тонуса и гибкости.

  • Это нормально, что я придерживаюсь одного веса на протяжении Или я должен периодически увеличить вес гантели, так как мой инструктор предложил ?

  • Может кто-нибудь объяснить фитнес аспектах эти два случая?

Я в данный момент делаю с гантелями тренировки с использованием 5 кг на бицепс и трицепс и планирует использовать его в других упражнениях, как жим от груди, приседания, АБС и т. д.

  • Если, используя тот же вес на протяжении вариант. Может кто-нибудь посоветовать мне правильный вес, так как я подумываю о покупке дома ?

Я в настоящее время М 66 кг и 173 см высотой.

+506
mamunur rahim 11 янв. 2010 г., 8:41:10

Я играл в футбол ,мой нос уже попал по мячу и сделал это красный след от удара.Я не сразу кладут лед. Я приложила лед через 1 час, но ничего не происходит. Что делать сейчас, чтобы сделать этот синяк уйдет? Или уменьшить его.

+495
Buravchik345 21 нояб. 2013 г., 20:49:11

Не бесплатно. Нет общедоступных полный список подсказок, чтобы описать конкретное движение.

Почему?

Потому что это стоит денег и требует много работы и исследований, чтобы делать хорошо.

+319
Alao 4 окт. 2015 г., 4:38:08

Друг, который провел некоторое время в армии рассказал мне о молчаливый язык, на котором руки вошли в короткие, быстрые всплески. Действительно, очень быстрые всплески, на самом деле.

Я видел видео как Вин Чунь и скорость укладки, но эти, похоже, о руках, более или менее исключительно. Я до сих пор найти что-нибудь на быструю руку в интернете, и я искал некоторое время. Я видел некоторых людей, говорящих относительно быстрый язык жестов на городском автобусе, так что я склонен верить, моя боевая подруга.

Есть ли упражнения для улучшения ловкости рук? Где-то от запястья до цифры -- как я могу получить больше пользы от быстро сокращающихся мышц в руках?

Бонусные очки, если вы можете сказать мне, что это военный язык, или если он просто врет :Р

+222
machead 9 июн. 2011 г., 2:21:25

Вы можете сделать

  • Оксиметр отжимания Как заявил в ответ,
  • Метла отжимания или брусков из древесины (приблизительно 20 см в длину) (вы должны держать палочки в руке, чтобы большой палец был направлен вверх, и
    метла-палка или деревянное не касаясь земли), так что только ноги и двумя кусочками дерева, прикоснувшись к Земле. Огромные предплечья строителя!

Вот картинка из книги упражнения для необыкновенной силой: enter image description here

Но в чем я согласна с другими ответами, что пуш-ап не самый лучший инструмент для развития предплечий, вы должны включить тяг-/-подтягивание с большим количеством вариаций в вашей программе.

+29
user3288712 28 мая 2010 г., 8:45:00

Это безопасно? Это несколько менее безопасным, чем один бассейн на заднем дворе бассейн без спасательного жилета.

Это все о вашем собственном личном принятие риска. Вы опытный пловец и (предположительно) опытный яхтсмен. Вы плавать в спасательном жилете. Вы приняли меры, чтобы свести к минимуму какие факторы вы можете.

Есть множество вещей, которые могут пойти не так, начиная от судорог на катер отходит в внезапная летняя гроза. Любой из них может иметь последствия от "ай, больно" до смерти.

Что вы хотите, чтобы мы сделать, это сказать вам "да, иди, повеселись", которые мы не можем реально сделать. Как бывший конкурентоспособный пловец (17 лет), я чувствую себя прекрасно делает именно то, что вы делаете, но я осознаю риски, и будет считать так же, как вы должны их минимизировать как можно больше шагов. Если вам нравится, что вы делаете, и не имеют проблем с принятием потенциальных минусов, я не вижу причин для остановки. Если, однако, вы начинаете нервничать и/или страшно о том, что вы делаете, остановитесь. Это действительно про риск вы готовы принять, чтобы что-то вам понравится.

+27
acquireCats 12 дек. 2011 г., 15:14:28

Я за диван-к-5К программу обучения несколько месяцев назад в рамках подготовки к 5K гонки, но не работать вообще с тех пор. Я бы хотел вернуться в него делаем диван в 5К раз. Я делаю либо 5х5 сейчас, хоть и не делаю любой вид силовых тренировок, в последний раз я тренировался на 5к (ни за несколько лет до этого).

Я либо в течение 8 недель не тянет, но хотите следовать обе программы одновременно, не один создает проблемы для других (или хотя бы минимизировать последствия). Оба на 3 дня в неделю программы, поэтому я не уверен, как лучше запланировать их.

Я лучше делаю либо по утрам, а диван-к-5k в вечернее время в те же дни, или чередуя по дням между либо и кушетки-для-5К? Есть еще другой механизм, что может быть лучше?

+23
peufeu 9 янв. 2014 г., 23:04:14

Показать вопросы с тегом