Будет ходить по лестнице ежедневно совершенствуют фитнес для брюзглых взрослых

Я брюзглых взрослых, весом 316lbs.

Я начала пытаться похудеть, и хотел бы сделать что-то о моем фитнес-уровня. Я начал подниматься по лестнице (5 рейсов) и когда я добраться до вершины я задыхаясь.

Мой вопрос

Если я продолжаю делать это раз в день будет одышка улучшить (я не уверен, что официальный термин для этого, но я хочу сказать, что будет нормальному дыханию вернуться быстрее, я меньше потеют, и тому подобное)? Или мне нужно выполнять этот небольшой упражнения много чаще для того, чтобы изменить ситуацию? Обратите внимание, что я не прошу, если только поднявшись по лестнице, он поможет мне похудеть, как я знаю, сожженных калорий будет ничтожно мало.

+701
Joe Stepowski 29 апр. 2010 г., 17:06:08
25 ответов

У меня поставлен диагноз плечевого сплетения сжатия (в основном грудная мышца сдавливает нервы, идущие к руке в плечевом сплетении, которое захватывает их в этой точке). К сожалению, единственное, что доктор мог сказать, было полегче, когда работать и ждать. Это пройдет само с течением времени.

Есть ли какие упражнения мне следует избегать вообще сейчас? Что я могу сделать, чтобы простой ситуации?

+992
kellrobinson 03 февр. '09 в 4:24

Я считаю, в меньшем масштабе - 4 или 8 или 10. Конечно, вы не можете потерять счет свой счет. (Это был мой 4-й набор из 8, или мой 5-й?)

+990
Md Adnan 17 нояб. 2010 г., 3:16:48

Я прошел через многие вопросы на этом сайте и других, но я не могу найти точно, что именно я ищу, поэтому я снова прошу его здесь.

Я 23-летний мужчина. Я стараюсь, чтобы получить не менее 10-12 кг. Я ищу здоровые вегетарианские (только) диетические график. Я делаю обычный 1 час тренировки в день в спортзале.

Мой нынешний рацион:

Утро: 4 банана и 1/2 ЛТ. Молоко перед походом в тренажерный зал

Завтрак : 2 чапати

Обед : 4 Чапати 1 чашка риса, салат, овощи

Ужин : 5-6 чапати , 1/2 молока

Примечание: Я Инженер-программист (программист), так что ее не возможно для меня, чтобы съесть все время в офисе.

Вы можете предложить вегетарианскую диету и график для получения 10-12 кг весом. Мой нынешний вес 55кг.

+898
kaushik gandhi 29 авг. 2014 г., 9:19:14

Несмотря на то, что большая часть общества считает, что нет никаких специальных упражнений, которые дадут вам "плоский живот" или "шесть кубиков пресса". Есть, конечно, упражнения, которые будут укреплять его, но не просто сделать.

Единственно верный способ-это снизить процент жира в организме, который в значительной степени означает просто похудеть. Для поддержания стиральная доска ABS Слушай, ты должна быть под определенный процент жира в организме, и только потому, что вы не видите ABS не означает, что они не существуют или слабы, они просто скрыты под слоем жира (что не обязательно плохо).

После группового этапа, как правило, приходит падающая фаза. В объемную фазу вы, вероятно, набирать жир и мышцы, и, опираясь фазы, чтобы избавиться от жира и мало мышц, как это возможно.

+885
Vasantha 28 июл. 2014 г., 9:15:50

Альтернатива бег, отжимания для кардио-плавание. Мне проще поменять, чем бегать. Поиск по вопросам тегами ж плавание (см. плавание) и вы найдете отличные ресурсы, как приступить к работе.

В отношении изменений, плавание можно варьировать скорость, расстояние, технические упражнения, плавать стилей. Например, разнообразная работа-для меня (как новичка) будет:

  1. Разминка 100м
  2. 10 наборов {50м , 50м ба}, где упражнения можно найти на сайтах, таких как плавное плавание, полное погружение и т. д.
  3. 400М "фартлек" (например, плавать так же быстро, как это возможно, плавают медленно - дышать, плавать медленно -дышать слева)
  4. 100м брассом для отдыха
+874
user268598 18 апр. 2017 г., 0:50:27

Чтобы уменьшить стресс, я бы порекомендовал медленно и неуклонно выполняющимся.

Определенные виды физических упражнений (бег, Беговые лыжи, плавание, пешие прогулки, езда на велосипеде) требуют довольно последовательно повторяющиеся движения, которые могут изменять состояние сознания. Описанный некоторыми как движется медитация, физиологические эффекты регулярного участия в этих деятельность очень похожа на то, что происходит, когда кто-то практикует медитацию. Дыхание и движение, выступать в качестве мантра и может частично быть ответственным для чувства спокойствия и спокойствие утверждается некоторыми в ответ на упражнение.

Взято из упражнения как управление стрессом модальность

Вы также можете попробовать применить некоторые рекомендации от раннера в мире , где они обобщают список симптомов стресса и предложить решения для каждого.

Стресс-симптом: ты отвлекаешься

Решение работать на плоской, хорошо освещенной поверхность, и попытаться подобрать живописный маршрут вы находите успокоение.

Стресс-симптом: ты горишь

Решение "успокаивайся и ногу комфортно"

Стресс, симптом: ты слишком напряжена

В Решение улучшить вашу гибкость и сила—особенно в тех слабых, повреждения чувствительного пятна.

Стресс, симптом: вы едите плохо

Решение есть небольшими, частыми мини-кухни, которые включают в себя постное белка, сложных углеводов, и мононенасыщенных жиров помогает стабилизировать уровень сахара в крови.


Примечание: так как вы сформулировали свой вопрос: "как часто и как долго я должен работать", это оставляет много другой стресс сокращения деятельности, как йога :)

+862
bayu Sutha 18 июл. 2013 г., 17:32:45

Я вижу много рекомендаций пить достаточно воды. Еще один обычный фитнес-рекомендация получить приличное количество сна для того, чтобы помочь росту мышц и восстановлению тканей (драгоценный тестостерон и гормон роста секреции хорошо известно, случаются в основном во время глубокого сна у взрослых).

Но никто ничего не говорит о том, чтобы примирить обе эти вещи там, где они сталкиваются: сразу пить воду перед сном заставит вас прервать свой сон, чтобы сходить в туалет.

Единственным способом я могу получить восемь часов непрерывного сна, избегая пить любую жидкость за два часа до сна. Я пью воду часто в течение дня (особенно до и сразу после тренировки), но если я утверждаю, мое обычное потребление воды перед сном, затем сон прерывается, потому что я должен ходить в туалет хотя бы один раз.

От того, как я упал на следующее утро, я не знаю, какая стратегия лучше: меньше непрерывного сна, но хорошо увлажненной, или 8 часов крепкого сна, но пить. Я думаю, низкий гидратации не должны за много естественных анаболических процессов в вашем организме.

Я как-то видел рекомендацию в морские котики фитнес-видео в ютубе. Военный врач рекомендовал высокое потребление воды перед сном, независимо от того, сколько раз, что заставило вас пойти в туалет. Но в другом конце спектра, прерывая сон для похода в туалет часто является состояние здоровья (никтурия).

Я хотел бы услышать, как больше опыта спортсменов управлять этим равновесием.

+852
lowiju 14 апр. 2013 г., 7:58:44

Есть научное исследование, которое доказывает, что ограничение калорий предотвращает быстрое выздоровление от болезни. Вот ссылка: http://www.sciencedaily.com/releases/2008/11/081125113102.htm

+841
Ogiugo Mike Ekpen 9 янв. 2011 г., 14:03:26

Если вы хотите получить хорошее в кардио, вы будете иметь, чтобы сделать больше кардио!

Улучшение вашей сердечно-сосудистой системы необходима постоянная активность на окно между 20 и 60 минут (более продвинутый = больше минуты). Некоторые очень простые рекомендации от Национальной академии спортивной медицины

Если вы новичок, чтобы тренироваться, стремиться к 15-20 минут три дня в неделю, в конечном счете, работает до 30 минут три дня в неделю. Если вы не умеренно подходит, вы можете запустить на 20-60 минут в день, 5-7 дней в неделю увеличить сердечно-сосудистую выносливость.

Если вы хотите больше информации, проверьте принципов ФИТТ.

Вот некоторые предложения, чтобы впихнуть еще кардио. Примечание: следить за тренировками ваших классов, так как это трудно для нас, посторонних, чтобы оценить, насколько интенсивно (частота сердечных сокращений) они.

  • Делать кардио после ваших боевых искусств классов.
  • Делать кардио до ваших классов. Не буду рекомендовать это, чтобы начать с, Потому что вы можете стать слишком устала для ваших занятий! Пить много воды и перекусить, если вы делаете :)
  • Возьмите один меньше класс и провести это время делать кардио. (это не значит, что навсегда)
  • Делать больше в ваших боевых искусств класса. У простоя? Делать отжимания или несколько прыжков, чтобы сохранить ваш пульс. Может быть, даже сделать дополнительный "набор" упражнений вы практикуете в классе. Поговорите с вашим инструктором за идеи!
  • Сделать время для кардио. Смотреть любой телевизор? Играть в любые видеоигры? Возможно отрезать один час на обед 30 минут?
+775
RTG 30 окт. 2013 г., 5:53:01

Я не знаю, как сформулировать вопрос, чтобы на самом деле соответствуют тому, что я хотел спросить, так что если вы можете перефразировать его в более подходящее название, пожалуйста.

За последние пару месяцев я сделал несколько гиревой подходов.

  1. Одну мышцу в день, это было немного утомительно, так как я был в состоянии сделать всего 5-6 упражнений на мышцы/зоны(грудь, спина, плечи, руки, ноги). Через месяц я перешла на серию, но еще одну мышцу в день.

    • Понедельник: груди1, chest2, chest3, chest4, chest5

    • Вторник: back1, назад2, после 3, back4, back5

      и так далее

  2. По группам мышц и в серии (ноги, грудь/трицепс/плечи, спина/бицепс/предплечья), но так, как я сделал это было одной мышцы одновременно, поэтому 3-4 упражнения на мышцу, прыгаем на следующие мышцы.

    • Понедельник: груди1/chest2, chest3/chest4, shoulder1/shoulder2, shoulder3/shoulder4, triceps1/triceps2, triceps3/triceps4
    • Вторник: back1/назад2, после 3/back4, bicep1/bicep2, (вы получаете идею)
  3. Мой нынешний распорядок(почти 1 неделю) его же группы мышц, но разница в том, что каждая серия состоит из одно упражнение на мышцу. Это было самое утомительное из всех, и впервые за несколько месяцев я чувствую себя Домс(не хардкорных, но я чувствую их)

    • Понедельник: груди1/shoulder1/tricep1, chest2/shoulder2/tricep2, chest3/shoulder3/tricep3, chest4/shoulder4/tricep4
    • Вторник: quad1/hamstring1/calf1, quad2/hamstring2/calf2, quad3/hamstring3/calf3, quad4/hamstring4

      и так далее

Что такого особенного в этом новом подходе, который может сделать так утомительно? Я работаю на некоторое время, но я не эксперт, поэтому я не могу себе этого объяснить.

Надеюсь, что мой вопрос имеет некоторый смысл.

+726
Tony Doyle 14 мар. 2014 г., 6:06:38

Конечно, это так!

Если вы едите поздно ночью, а потом спать, ваш организм не использует энергию в результате. Таким образом, ваше тело превращает его в жир. (сколько жиры производятся зависит от того, сколько углеводов вы съели). Поэтому убедитесь, что вы едите тяжелой пищи в течение дня - не в конце его!

Но, конечно, это зависит от других факторов (то, что описано выше-это для нормальных людей). Некоторые люди имеют высокий метаболизм, поэтому они не накопить много жира.

На мой взгляд, это просто лучше держаться подальше от еды ночью.

+696
Dima Knivets 21 авг. 2013 г., 6:36:10

По моему скромному мнению (я не врач или персональный тренер)если вы хотите похудеть, лучшим вариантом является (как и другие отметили)изменения своего рациона (это может быть просто сокращение ежедневного калорий. Но поскольку вы просили машину, я предлагаю гребец. Почему гребец, а не велотренажер или беговая дорожка ? Ведь это не менее (если не более) эффективна при сердечно кондиционирования и оно заставляет вас использовать больше групп мышц (вы толкаете ногами, вытягивая руки и спину, изгибая свое ядро, чтобы стабилизировать себя ...). Больше мышц наем (в упрощенном виде) означает больше сожженных калорий. Если у вас есть вопросы Space, вы сможете купить складные гребец

+632
shara214 19 нояб. 2019 г., 22:43:27

Мне 20 лет и мой вес составляет 52 кг я похудела, как скелет, я хочу набрать вес и как я могу сделать мое тело пожалуйста, помогите мне

+463
emmagold80 11 июл. 2013 г., 5:23:04

Нет однозначного науке, мы знаем, что мальтодекстрина (глюкозы) значительно менее вероятно, будут храниться в виде жира в печени (брюшной, висцеральный жир), чем фруктозы (50% столового сахара, 55% высокий кукурузный сироп фруктозы) (1), и что жир гораздо более тесно связаны с метаболическим синдромом и сахарным диабетом типа 2, чем подкожный жир. На самом деле вполне возможно, что такие, нормальные жир полностью здоров.

Я думаю, данная цитата очень интересная

Есть очень мало игроков Национальной футбольной лиги и борцы сумо, которые инсулиновую сопротивляемость, хотя они могут быть брюзглы. Жир делает некоторые хорошие вещи—адипонектина, например, один из “хороших” цитокины. Но как только они выходят на пенсию, НФЛ игроки и борцы сумо часто становятся инсулин-резистентных и заболеть, потому что их жир переходит из подкожной отсек для висцеральной отсека. (2)

Поэтому кажется, что пока ты активный, жир является более вероятно, в конечном итоге, как обычный жир, а то, что жир является здоровым.

Что бы я сделал если бы я был тобой, чтобы держать глаза на мой живот, если ваша талия растет, хотя вы по-прежнему выглядят как наклониться, что бы предупреждающий сигнал.

1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2673878/

2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1336716/

+453
Angsuman Chakraborty 9 июл. 2014 г., 11:33:46

Возможно, я ошибаюсь, но когда я прочитал Ваш вопрос, я не перестаю удивляться, как можно столько делать упражнения и питаться так меньше одновременно. Возможно, что ваш организм ушел в режим голодания и не сжигая калорий чтобы сохранить вес. На мой взгляд вы едите слишком мало. Вы не чувствуете себя голодным в основном? Если вы этого не сделаете, то может быть ваш метаболизм замедлился.. я бы сказал, что это поможет, если вы увеличиваете свой рацион немного углеводов и включать в себя некоторые в лучшую часть дня. Тело нуждается в топливе для сжигания жира тоже :-)

Если включить дополнительное обучение веса и уменьшите кардио, то вы можете увидеть лучшие результаты. Это из моего личного опыта. У меня минус 6 кг за 2 месяца только за счет увеличения тренировок вес части, только немного из-под контроля углеводов в моем рационе. Кроме того, полную тренировку тела, как приседания, отжимания и подтягивания делать больше, чем просто гантели.

+392
Kim Prince 16 авг. 2013 г., 0:33:46

Я ищу приложение для Android, которое позволяет мне настроить интервалы я хочу тренироваться.

Например, тренировка 3 минуты в максимальной или почти максимальной интенсивностью, затем 3 минуты времени для восстановления.Затем еще один раунд тренировка 2:30 мин по 2:30 мин восстановление и так далее до 30 секунд тренировки по 30 секунд восстановления.

После этого раза будет расти вверх, чтобы снова на 3 мин с максимальной интенсивностью на 3 подъема.

Я просмотрел много приложений и никто из них, кажется, есть эта функция? У кого-нибудь есть хорошее предложение?

+301
Eben 26 мая 2013 г., 12:54:03

Есть несколько причин, которые могут привести ваши мышцы, чтобы быть шатким после тренировки. Вероятно, одной из причин является низкий уровень сахара в крови и это может быть исправлено, имеющих небольшой перекус/питье, который содержит мало углеводов. Вы, вероятно, хотите попробовать это после того, как ваша спина сессии, чтобы дать вам толчок, чтобы держать вас происходит в течение тренировки сопротивления после.

http://www.livestrong.com/article/537129-im-shaking-after-a-workout/

+295
Chariklis 27 июл. 2012 г., 1:10:31

сегодня мой тренер (по плаванию) научил меня (после рака молочной железы инсульт) удар назад (как у нас в груди инсульт), повернувшись головой вверх воздух.

Так что я делаю это так : имея свое лицо к небу и ногами в воде, как мы делаем в груди инсульт.

Но когда я искал в Интернете, я обнаружила, что на спине что-то нравится, когда ваши руки двигаться, как фристайл.

Так что движение я делаю сейчас ?

Спасибо.

+269
Bryan G 16 июн. 2014 г., 16:41:22

В целях поддержки очень подробный ответ дал @Бэрин Loritsch, вот более явная концептуальная картина.

Масса продуктов, которые приняты в тело (В) имеет 3 возможных судьбы:

1) она не переваривается или усваивается пищеварительной системы (кишечника) и будет выведена из организма через анус. Существует множество факторов, которые влияют на это, но в основном это связано с составом пищи и ферментов в организме. Мы не можем переваривать пищу без соответствующих ферментов.

Обратите внимание, что ваш Б - это чистая сумма энергии, оставшиеся после неудобоваримого материала исключен, так а не равно б.

Б может потом осталось две судьбы:

2) она будет разбита на питательные вещества (молекулы ваших клеток можно использовать), всасывается из пищеварительного тракта в кровь и химической потенциальной энергии в молекулах будут использоваться вашим телом для получения энергии (с). Большинство из этой массы потом оставит тело как $латекс CO_2$, когда выдыхаешь хотя неуглеродных часть из них уйдет как обмена веществ в моче.

3) он будет разбит на питательные вещества (молекулы ваших клеток можно использовать), всасывается из пищеварительного тракта в кровь и затем используются для процесса биосинтеза. Это где тело строит свои собственные молекулы из тех, кто изначально нашли в еде. Этот процесс делает новые ткани, поэтому он может добавить массу тела.

Если б = с , то нет материалов, оставшихся для биосинтеза (создание новых молекул и тканей), так что это будет дефицитный рацион, потому что случай 3 может не произойти. В этом случае тело должно принять молекул из существующих тканей для выполнения более насущные нужды биосинтеза.

Если б < с выше это просто более экстремальный, потому что тело необходимо взять молекул из существующих тканей для своих энергетических потребностей, а также.

Если б > с, То есть избыточное количество материала и энергии для случаев 2 и 3. Как @Бэрин Loritsch указывает, есть много факторов, которые определят судьбу избыточных молекул. Тело, как правило, хранит излишки энергии в виде гликогена и жира, но если например один работает и наращивания мышечной массы, то дополнительный материал пойдет на увеличение размера мышечных волокон. Если одна из них беременная, то лишний материал пойдет на изготовления тканей нового человека и т. д...

Редактировать: на основе редактирования вопрос

Ответ на главный вопрос в принципе есть только 2 пути, которые организм не может набирать массу после потребления пищи.

1) еда не усваивается в кишечнике и выходит из организма в фекалии. Эта потеря является то, что увеличивается при некоторых формах бариатрической хирургии. В этих формах операции, поглощающую часть кишки сокращается, чтобы сделать его менее эффективным в извлечении питательных веществ из пищи. Это также как потеря веса Алли препарат работает. Это предотвращает кишечник от поглощения жира в рационе.

2) питательные вещества, которые усваиваются организмом окисляются для энергии и изгоняют из организма в виде углекислого газа (большая часть массы) и неорганические вещества в моче (небольшое количество).

Любых других процессов (производства жиров, производства мышечной ткани, и т. д.) увеличению массы тела. Так как животные потребляют продукты питания оптом у нас есть механизмы, чтобы сохранить энергию и питательные вещества в наших тканях и сделать ее доступной для клетки, поскольку они нужны. Реальные процессы, управляющие этими механизмами являются слишком обширными для того, чтобы даже начать, чтобы попасть в этот тип ответа - но, в общем - да, гормоны являются основной игрок в как организм регулирует ли избыток питательных веществ превращается в жировые отложения или встретиться с другом судьбой. Различия в этих механизмах регулирования такие вещи, как количество питательных веществ, которые окисляются до CO_2 и таким образом, может дать видимость, что люди могут съесть как много или как мало, как они хотят, а не изменение веса. Однако долгосрочные изменения в количестве еды, которую человек ест без соответствующих изменений в их активности или этих регуляторных механизмов может привести к изменению веса.

+259
Don Elger 19 нояб. 2016 г., 18:32:03

Я работаю около 2 с половиной лет. Хотя я видел улучшение в моем теле, похоже, остановился надолго. Я работаю в IT-индустрии и мой график работы не соответствует. Хотя несмотря на все это я стараюсь спать не менее 7 часов в день. Я уже принимать добавки, но это, кажется, не делать ничего хорошего. Я думал, что не больше их принимать, тем более, что они продаются двойную цену в моей части мира, чем в США или еще где. Сказав это, я, кажется, страдает несколько конкретных проблем, в последние 4-5 месяцев:

  1. Я устаю в тренажерном зале. Меня сократили работа на 4 дня в неделю (одна часть тела в день), но не утверждаю, что так же.

  2. Усталость продолжается в офисе, а также. Я чувствую сонливость почти весь день, и каждое утро мне нужно подтолкнуть себя, чтобы идти в офис.

  3. Я принимал BSN истинная масса после посещения тренажерного зала, и это заставляет меня больше клонит в сон. Я думаю о полной ликвидации пищевых добавок. Мне не стало лучше с других продуктов, которые я попробовал в прошлом, как мышечную массу из Киродиила спорта. Я не виню ни одного дополнения, но я думаю, что они не хорошо сочетаются с моим телом

Часть этого я пенять на мою повседневную работу и частично на мои пищевые привычки. Я привык к еде, и там вряд ли домашняя еда для меня в последние 7-8 лет. Существуют ли какие-либо предложения о том, как повысить свой уровень энергии и общее состояние здоровья без добавок?

+196
Hristo Torbov 11 авг. 2019 г., 0:02:11

Я делала бабочек грудь упражнения с машины, как показано здесь

Но, мой тренер сказал, я делаю это неправильно, как мои руки должны быть прямыми, когда приезжает на фронт. А раньше мой локоть был согнут, когда я соберу своих руках. Я был в состоянии сделать 110 фунтов с моей предыдущей технике. Однако, с техникой сказал тренер, которого я вряд ли был в состоянии сделать 60 фунтов. Так что, если тренер сказал мне правильную форму, что, я думаю, он делал, что мышцы я обучал раньше? Он сказал мне, что это было плечи, но у меня есть сомнения. Может кто прояснит правильный метод бабочке летать на этой машине?

+163
Joengineer 5 авг. 2015 г., 3:27:22

У меня есть пара тренажеры bowflex SelectTech 1090 гантель и скамья. Они прекрасно подходят для верхней части тела тренировки, но я ищу способ, чтобы использовать их и для упражнений для ног.

Какие упражнения для ног можно делать с гантелями для силовые тренировки?

+123
abdultelic Mohammed 25 дек. 2012 г., 12:53:52

Молоко содержит значительное количество жира. Поэтому во время похудения полк, молоко должны быть полностью избежать?

+120
Reannah 10 окт. 2018 г., 13:43:30

Некоторые советы для упражнений по гребле

Ваша спина полностью дугу и лопатки приперся обратно, как далеко, как вы можете. Не должно быть сгибания в спину, когда вы поднимаете ли это строки, приседания или становая тяга

Ограничить вовлечение бицепсов в спине упражнения. Удерживайте вес с помощью только пальцами, а не ладонями. Не полностью вытяните руки до дна. Бицепс не должен быть уставшим или закачивается, когда вы сделали гребле

Если вы не тяги и приседание тяжелое в неделю делать грудь поддерживается строк.

Не наклоняйся так далеко и вобще загнул строк. Подтянуть и подбородок несколько велик для развития

+79
Narayana N 19 февр. 2018 г., 19:45:31

Растяжки - это “разрывание” слоев кожи (дермы). Как вы уже разобрались, они, как правило, в результате быстрого расширения поверхности кожи и может иметь много причин. К сожалению, поскольку каждый из нас индивидуален, нет стандартной комплектация “норма”, сколько вес тела можно добавить без, приводит к растяжек. Логика, однако, подсказывает, что, чтобы избежать их, вы должны попробовать, чтобы набирать вес постепенно в течение длительного периода, так что ваш организм может адаптироваться и приспособиться к большой поверхности кожи.

+55
Sanddog 25 апр. 2012 г., 15:36:56

Показать вопросы с тегом