Я должен пить воду во время тренировки?

Когда я занимаюсь, я часто чувствую сильную жажду. И мне нравится пить воду после каждого комплекса упражнений. Я часто пью что-то около 1,5 литров воды во время тренировки.

Это хорошо, чтобы пить воду в таких количествах во время тренировки, или я должен ждать до конца тренировки?

+746
LeonidMew 8 сент. 2015 г., 12:08:17
19 ответов

Так что я работал довольно стабильно на протяжении последних двух лет, и у меня всегда была намного больше объема в левой грудной, чем мое право. Есть ли удобный способ для меня, чтобы исправить это? Мой тренировочный вес при помощи моей груди, в первую очередь, жим лежа и летит. Чтобы дать некоторый фон, я обычно делаю больше повторений с меньшим весом.

+938
Vivek Bajpai 03 февр. '09 в 4:24

На 8 я бы не беспокоиться об этом. Она даже не ударил ее бурного роста пока нет. Если она еще медленнее, чем другие по 11, то беспокоиться о ней. Многие родители своих детей делать всякие тренировки скорости в 4-8 и к тому времени ребенок 12 лет, из спорта из-за травмы.

+855
Rick Measham 27 мая 2013 г., 12:23:37

Вчера был мой первый день кето диета.

Я начал испытывать головные боли в вечернее время. Было ли это из-за меня на кето?

+780
user5051 4 дек. 2014 г., 6:31:11

AthleanX на YouTube есть (очень старый) видео об отработке внутренние грудные мышцы , которые я не видел еще. Это более свежее видео (которое я видел) рассказывает о кабель мух. Эта часть уик является довольно сложной задачей, и одним из лучших способов является использование кабеля летать (по одному за раз) и попытаться пересечь средней линии груди. Другими словами, вы хотите тянуть кабель чуть поперек груди. Это немного лишнее движение-это то, что создает внутренний Печ.

+751
klappvisor 24 апр. 2014 г., 1:05:33

В дополнение к точке @Алек, что шкивы уменьшить количество силы, с которой пользователь должен обратиться (обычно около половины), есть еще два соображения, которые приходят на ум:

1) рычаг-рычаг: при использовании гантелей усилие приложено, где проходит масса на руках. Таким образом, крутящий момент, который нужно применить (вес х длина руки), поэтому это намного легче сделать с любой точки зрения чем больше вы сгибаете руки (и делает это тяжелее для людей с длинными руками, учитывая тот же количество веса). В УИК-колоду, вес приложен в точке, где кабель крепится к ручкам машины. Это, как правило, гораздо ближе к телу, чем руки, может быть, около локтя длины, плюс-минус. Поскольку вы, прилагая силу под длину ваших рук, но сопротивление наносится примерно половину этого расстояния, нужно применить примерно половину силы. (И, так как точки сопротивления фиксируется, уик-палубы не "наказывать" людей с длинными руками).

Так, по грубым подсчетам, около четверти силы весового стека наносится на руки, в зависимости от системы шкивов и длина рукоятки.

2) Пэк-деке применяет силу намного более стабильно во всем диапазоне движения. Независимо от того, ваши руки полностью открыты или почти закрытые, ручки отодвигая с почти одинаковой силой. С БД летит, сила всегда прямо вниз. Таким образом, сила, которая необходима, чтобы закрыть руки, пропорциональна Косинусу угла между рукой и полом. Это означает, что в полностью открытом положении, ДБС полностью сопротивляя движение. Около 2/3rds пути через движения, они обеспечивают сопротивление вдвое, а к концу, все усилия просто держу вес вверх, не сталкивая их вместе.

#2 это главная причина, почему это действительно не имеет смысла сравнивать вес сделать с помощью БД летит с УИК-колоду (и, конечно, тот факт, что вы не должны сбалансировать машины, как вы делаете свободными весами).

+748
Alvaro Luis Campos 3 авг. 2014 г., 15:16:25

У меня тот же вопрос. Что я всегда делаю перед сном, легкий массаж ног с маслом. Это помогает расслабить мышцы и снимает боль. Кроме того, когда я сплю, я всегда кладу подушку под ноги, которая невероятно помогает. Ноги упражнения, как ходьба на носочках, сгибая ноги, тоже помогает. Также убедитесь, что обувь вы носите в течение дня ноги чистые (не балетки, тапочки, высокие каблуки).

+746
ruttienthetindung 14 сент. 2018 г., 2:14:51

Что 'наружу' вроде сцепление обычно упоминается как 'захват самоубийство' по понятным причинам. Пока она не может быть опасной во многих упражнениях, в жиме лежа, например, это может быть очень опасным (даже смертельным, отсюда и название), чтобы использовать его. С этого захвата он легче/больше нравится, что бар просто выскальзывает из рук, давя всей тяжестью на груди.

Я бы порекомендовал вам использовать "регулярные" хват (большой палец вокруг штанги) на жим лежа и другие упражнения, которые могут привести к травме если штанга выскальзывает из рук. Для остальных я бы сказал, пойти на любой сцепление чувствует себя наиболее комфортно для вас.

Также стоит отметить: многие лифтеры используют сцепление самоубийство потянув упражнения, потому что они будто он забирает внимание от бицепсов и на эти упражнения нет большого риска нанесения вреда строку выскользнуть из руки.

+743
Michael Orlando 30 нояб. 2016 г., 14:00:59

Мне 41 год, 1,82 м в высоту и весить 82kg.

У меня на силовые тренировки в течение 14 месяцев (2,5-либо, 11.5 Стартовая сила).

Я не делаю программу, а Riptoe бы поставил его. Я никогда не привыкла пить много молока требует.

По итогам первых 2,5 месяцев, мои лифты были в этом:

Присед 90кг 5х5
Жим 5х5 60кг
Пресс-5х5 40кг
Строки 5х5 52кг
Мертвые 1х5 90кг

После этого я перешел в стартовую силу, заболела, были постоянные травмы, отпуск и т. д. Прогресс непредсказуем.

Это моя нынешняя работа, весами и все время Макс (3х5, кг):

 максимальный ток
 Присед 110 117.5
 Жим 65 70
 Пресс-42.5 47.5
 Чистый - 52.5 переехал в рывке, проблемы с формой
 Мертвый 100 110
 подбородок 9x6x6 10x8x6

Моя цель, когда я начал, чтобы избавиться от боли в пояснице, что я и сделал (спасибо Riptoe).

Однако я не чувствую, что я продвинулась настолько, насколько должно в большинство лифтов, были страдает от травм на мои плечи (вероятно, вызваны падением у меня во время работы лет назад, который распространился на оба плеча, когда я начал спать только на здоровой стороне) и в целом хочется идти в спортзал, очень муторно.

Не пора ли перейти на другую программу или вариации на начальную тему сила, которая позволит мне прогрессировать?

Предложения?

Программа Я ниже описал на этот вопрос.

+683
user273570 3 сент. 2012 г., 16:25:22

Вы должны дышать немного тяжело после тяги. 65 фунтов-это немного света для того, чтобы это произошло, но это нормально. (Может ты задерживаешь дыхание?)

Лифтинг-это тяжелая работа. Если тебе не тяжело дыша, с бьющимся сердцем и, возможно, некоторые потеют после долгого набора становая тяга, что-то не так.

+592
Ethan Allen 8 дек. 2013 г., 19:50:30

Много хороших ответов здесь, так что я буду держать его простым.
1) делаю то же самое каждый день сделает вас (и Ваше тело) скучно с раздражителем. Вместо того, чтобы попробовать будет тяжело в один день и просто в следующий. Повторить и снять на 1 день в неделю.
2) начать медленно и постепенно наращивать. Организму требуется время, чтобы изменить. Отслеживать и пытаться сказать 10% в неделю с "вниз" недели каждые 3 до 4 недель.
3) Наверняка силовые тренировки с или без весов.
4) Смотрим диету и увеличить потребление воды.



Чем-то похож на это...
Неделя 1
1 день - 45 минут кардио (тяжелый день)
День 2 - 20 минут кардио (легкий день)
День 3 - 20 минут кардио последовала 15-минутная силовая тренировка (тяжелый день)
День 4 - 20 минут кардио (легкий день)
День 5 - 30 минут кардио (тяжелый день)
День 6 - 20 минут кардио
День 7 - Отдых







Образец Прогрессии:
День 1 - добавить 5 минут неделя до Неделя 4. Неделя 4 откат до 45 минут. Повторять с 5 недели начало на 55 минут.
Добавить 5 минут неделя в день 5.
Добавить больше 1 дня обучения веса
Сохранить "легкие" дни под 30 минут.



Помните, что это "медленно" прогрессия если вы действительно хотите, чтобы это было изменение жизни. Это должно стать изменение образа жизни, а не только краткосрочные решения. Чем медленнее строят, тем меньше вероятность прогара. Удачи!

+568
Bill Michael 14 мар. 2014 г., 8:06:10

Подумайте: даже Папа Римский (предыдущий папа, я думаю, это на самом деле анекдоте от Арнольда Шварценеггера из его автобиографии "вспомнить все") и время, чтобы тренироваться более часа в день.

У вас действительно нет времени для вашего здоровья

+457
Mike Caprio 22 мар. 2019 г., 19:08:16

Есть несколько способов получить информацию, которую вы хотите. Некоторые колледжи/университеты предлагают крупные в кинезиологии и науке. Возможно, вы хотите увидеть, если есть один в вашем районе. Они могут предоставлять учебные программы доступны для широкой публики.

Более широко распространены и экономически эффективный источник информации, чтобы найти сертифицированный тренер по фитнесу. И, “сертифицированными”, я имею в виду тренера, который изучил и прошел тест на авторитетные организации, и, который должен осуществлять непрерывное образование кредит для поддержания сертификации. Сертифицированные тренеры обязаны стать специалистами в следующих областях:

  • Упражнение Науки
  • Скрининг и оценка
  • Принципы и методы обучения
  • Проектирование Индивидуальной Программы

Как таковые, они учатся правильно обучить и помочь своим клиентам тренироваться, чтобы достичь индивидуальных целей в фитнесе.

Вы можете получить немного больше понимания, просмотрев мой ответ на подобный вопрос.

+455
Soulz Itama 19 янв. 2014 г., 16:09:23

Где вы находитесь? Я работаю с людьми, которые в боль с осанкой на основе корригирующих упражнений, и может помочь вам вернуться в помощью весов. Если ты не в моей области, я могу привести вас в правильном направлении. Другой аспект воспаление суставов является ваше питание, так как это играет большую роль в избавлении организма от таких вопросов, особенно если у вас есть аутоиммунное заболевание.

Как долго, как это сделано в надлежащей эко-системы, решения независимо от дисфункций и компенсаций ваше тело, возможно, поднимаясь хороша для любого. Я не только рассмотрел ряд травм себя от аварии на мотоцикле, что вызвало многие проблемы, которые я сейчас боль, но я видел, как многие люди получают с помощью таких заболеваниях воспаление. Моя сестра, например, вылечить себя от лупы через правильное питание. Один мой коллега ревматоидный артрит и конкурирует в здании тела рисунок соревнованиях (без лекарств). Все это очень возможно для вас, чтобы вернуться к тому, что вы любите, пока у вас есть правильные инструменты и направления, как есть выделить плохой и неверной информации.

Не стесняйтесь обратиться. Я буду рада помочь.

+446
JYelton 16 апр. 2014 г., 23:02:58

Я всегда нахожу это более приятно получить, так как я люблю поесть. :-)

Если вы возвращаетесь на вещи, вы увидите, что ваша прибавка силы будет быстрым, пока вы не получите близко к старом уровне (мышцы/нерва память) и это будет психологически приятно.

Также, имея больше мышц, помочь может только позже, когда вы хотите вырезать (сжигать больше калорий, если вы в это верите, и помогает вам производить более гормонального состояния для похудения).

Итак, я предлагаю сначала набирает на некоторое время. 18-20% не журнал-обложка-это материал, но это не ужасно ожирением либо...

+443
user2413 3 дек. 2014 г., 7:29:56

Я думаю, что ваш друг обдумывал это. По данным этого исследования, Существует несколько факторов, которые способствуют продолжающееся сжигание калорий после тренировки, одним из которых является:

Снижение температуры тела: как энергия высвобождается из упражнения мышечные ткани тела, тепла. Таким образом, во время ТОЦ, организм должен затратить энергию, чтобы вернуться к нормальной ядра тела температуры.

Так что теоретически, если вы принимаете горячий душ, вы на самом деле вызывает ваше тело, чтобы работать больше, чтобы вернуться к нормальной температура, которая должна привести к более сожженных калорий. Принимая холодный душ, следует иметь противоположный эффект. Если вы считаете, что ваше тело должно быть в нормальной температуре около 20 минут после тренировки в любом случае, и при условии, что при охлаждении, как правило, (ходьба в течение 5 - 10 минут после тренировки), различия в калорий не будет заметна в зависимости от температуры ваших душ.

+407
Tim Mullen 10 авг. 2018 г., 16:18:34

Палка с тем, что процедуры, которые вы использовали для вашего ЛСР/дистанционное обучение! Вы знаете, это работает. "Если это не сломано..."

Это очень распространенная ошибка переборщить все подготовка к первому марафону... как правило, с менее-чем-оптимальным результатам.

Я сделал это также для моего первого марафона: едят гораздо больше пасты, чем обычно (почти вдвое больше, чем обычный рацион на 28-30 км ЛСР), почти без мяса и белка в последний день (я обычно просто съесть это на ужин), вставая очень рано, чтобы съесть завтрак за 4 часа до гонки (я обычно ем легкую пищу за 2 часа до начала ЛСР), и т. д...

Конечным результатом было то, что я чувствовал себя подчеркнул, и очень волновалась перед стартом гонки: обычно я очень хорошо знаю, как мой организм отреагирует на длинную дистанцию - но не здесь, так как я фактически был в несудите воды. И результат оказался ожидаемым.

Так что просто придерживайтесь своего обычного распорядка для ЛСР! Нет потребности в алкоголе, большие стейки, сало мороженое или поздние фильмы, но кроме того, что это обычный бизнес. Таким образом это намного проще, чтобы насладиться гонку :-)

И удачи..

+300
Abdi Abdullahi 11 июн. 2017 г., 5:12:50

Попробуйте Павел Tsatsouline "отдохнуть в растяжку" и за растяжку. Это хорошие книги, которые будут вам гибкий в кратчайшие сроки.

В этих книгах идет через основы гибкости. "Отдыхай в растяжке" проходит через непринужденный метод растяжения, который я думаю, Курц также способствует. Это безопасный способ растяжки.

"За растяжку" проходит через некоторые более продвинутые методы, как различные вариации ПНФ и некоторые вариации больше силы-полную растяжку, чтобы пройти через плато.

Первая книга-это хороший старт, чтобы попасть в растяжка для новичков, и это хорошо, чтобы потом попасть в другой книге, чтобы увеличить результаты.

Также Брэд Эпплтон растягивание чаво это хороший ресурс для растяжки.

+276
Rafsan Mobasher 9 февр. 2015 г., 1:37:25

Тело довольно хорошо получать то, что он должен с чем бы вы ни ели, так как вы предлагаете, тарелку супа будет работать достаточно хорошо. Швейцарской армии в 70-х годах (скорее всего, до этого тоже) будет пить бульон из термоса, чтобы оправиться от тренировки на выносливость, и он был, видимо, также популярны для дальних соревнования в это время, а также. Очевидно, что вопрос использования того, что у вас есть доступны для вас.

Насколько добавки специально разработаны для восстановления идти, я хотел бы избежать их, если я точно знаю, что в них, если они делают карбюратора и белкового баланса с помощью рафинированного сахара и один источник белка, что не собирается быть особенно здоровыми. Это также будет стоить много, как они утверждают, они зарядка для Формулы. Вы получите лучшие питательные вещества от чего-то полноценного и сбалансированного.

Кроме того, вам придется спросить, почему вы нуждающихся, чтобы так быстро восстановиться после делать кардио. Любые улучшения, которые вы вносите в ваш организм будет сделано во время отдыха, и это довольно медленный процесс. Быстрое восстановление посоветую тебе приходится делать что-то еще сразу после, который, вероятно, тормозят любой прогресс вы делаете.

+272
Marat 7 июн. 2018 г., 15:38:09

Я не испытывал отбойные плиты чувствуешь себя легче, чем утюг или утюг с покрытием-в резиновых пластин. Масса-это масса.

Психологические приемы

Скорее всего, вы испытываете психосоматические отвращение к чугунной плите, потому что ты представляя законопроект от арендодателя об пол, если нужно сваливать из бара нагруженные железными пластинами.

Как растет предпринимательства наряду с всеобщего здравоохранения, бамперы (и соответствующей платформы) пойти на жесткие лифты немного психологически легче, потому что у вас есть подстраховка на тот редкий случай, когда вещи идут неправильно.

Штангой вращения

Другой разницы я отметил, заключается в том, что я поднимаю утюг с моим дерьмовым старый бар, который не так хорошо вращаться, в то время как я поднимаю отбойных плит с моим меньше-херов, меньше-старый бар, который вращается очень хорошо. Как плавно вращается бар делает для потрясающей разницы в трудности быстрые лифты.

Аналогично, размер плиты может также повлиять на сложность подъема, за счет инерции вращения. Если вы сравниваете 25-килограммовые железные пластины для 25-килограммовые отбойные плиты, короче 25-килограммовый железный, казалось бы, проще.

Проверить Вашу Гипотезу

Возможно, ваш железный 45С на самом деле 50-х годов. Может быть, ваша бамперы, которые говорят 25 на самом деле 23.5. Может быть, бар загрузке с бамперами-это 40, а не 45 ... Что случилось со мной. Берите свои тарелки и бар со шкалой и быть уверенным, что они правильно маркированы.

+79
daraul 28 июн. 2012 г., 14:34:11

Показать вопросы с тегом